杠铃划船是背部训练中不可缺少的动作之一！它不仅能够很棒的锻炼我们的整个背肌（包括背阔肌斜方肌菱形肌三角肌后束二头肌，前臂 ，握力等等）！ 但很多人在杠铃划船动作中出现下背不适的状况，核心不够力，关节排列不正确（弯腰驼背），身体过度晃动、旋转（不稳定），导致产生代偿现象，长久下来，你的下背（腰椎）将会收到摧毁！ 同时，除了以上错误之外，长时间大重量的杠铃划船训练也会给你的下背累计巨大压力！
为了改善这一状况，或许你应该试试俯卧支撑划船！
因为有凳子的支撑，不需要你费力的去做俯身动作，给你的下背减轻压力，也避免练的糟糕的俯身姿态带来的下背伤害！ 同时，有了外界的支撑后，你的身体会减少不必要的借力和晃动，让你展示你上背肌群的真正实力！ 以下是动作示范！ |
