锻炼肌肉的动作有哪些 怎么做

仰卧后撑

仰卧后撑这个动作主要针对肱三头肌进行锻炼。我们要用到一个高30公分以上的凳子或者固定物体，两臂向后撑在凳子上，双腿在身体前方伸直，用脚跟着地支撑身体，身体上肢始终保持稳定，手臂弯曲，让大臂平行地面，稍作停顿，再用力撑起手臂，让手臂回到伸直的状态。

俯卧撑

俯卧撑也是一个比较普遍的运动动作。它主要对胸肌进行锻炼。能够同时提高上半身各部分肌肉的力量。趴在地上，双手打开和肩一样的距离，手掌贴紧地面，支撑起身体，双臂伸直。腰部和背部保持平稳，双腿伸直，用脚尖撑地。手臂弯曲，让身体下降到接近地面，停止，然后伸直手臂，把身体撑回到原来的位置。

引体向上

引体向上也是大家所熟知的一个运动项目。不论是在健身房，还是在小区，在公园，只要有类似于横杠能够抓握的物体就可以进行锻炼。双手打开比肩稍微要宽的距离，握住横杆，身体保持自然下垂，双腿的小腿交叉，上半身保持稳定。然后用力上拉手臂进行弯曲，直到下巴超过横杆的位置，做一下停留，然后缓慢的放松下落，恢复到之前身体自然垂直的状态。