阿诺德推举正确动作讲解

在训练运动中，有着许许多多的运动，而在训练的时候，选择好运动是很重要的，因为每项运动的训练效果、做法都是不一样的。阿诺德推举是一个利用哑铃的运动，当然阿诺德推举也是有讲究的。那阿诺德推举正确动作是什么？

阿诺德推举正确动作

1. 坐于椅子上，双脚踩实地面，手臂屈肘放于身前，双手握住哑铃，拳心朝内，并在一起。

2. 推举过程中，拳心由朝向身体旋转到朝向前方，双手手臂从身体前侧旋转至身体两侧举过头顶，举至从正面看手臂与地面向垂直的位置即可，肘关节微屈，然后按照上举运动轨迹下放还原到初始位置。

阿诺德推举常见错误

错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁死，推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。

解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈，手臂要从身体前侧转向身体两侧。

阿诺德推举注意事项

1. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。

2. 动作需要严格完成，保证哑铃完全在你的控制之下。

3. 不要太过专注于将哑铃举过头顶，否则你的臂部就会开始摇晃并倾向于借力。