壶铃摇摆一次做多少个最好

在进行健身的时候，我们通常会选择一些器械进行辅助，最常见的就是哑铃和壶铃了。和哑铃相比较，壶铃的重量分类更为全面，并且可以借助它很好地锻炼我们核心的稳定性。很多人都喜欢用壶铃进行锻炼，不过，大多数人都不是特别清楚，壶铃摇摆一次做多少。今天，我们一起来看看，壶铃摇摆一次做多少合适。

壶铃摇摆的好处

壶铃这种重物和我们的秤砣很像，而壶铃摇摆是用壶铃进行锻炼时一个比较基础的动作，它比较容易掌握，运动好处也是很多的。首先，能够强化我们臀部肌肉力量和下肢力量，对于一些下背疼的患者来说，这又是一个很好的康复训练动作。此外，壶铃摇摆还能够提升我们的爆发力，让体能水平得到提升。

壶铃摇摆一次做多少

不同体质的人，能够做多少壶铃摇摆的数量也是完全不同的，这个数量因人而异。一般来说，身体强健，没有肌肉和关节问题的人，年龄在三十岁以下，刚开始练壶铃摇摆，最好采用轻一些的重量，每组最多不超过二十次，每次锻炼二到三组即可。随着训练次数的提升，掌握了动作要领之后，可以尝试提升壶铃重量。

壶铃摇摆注意事项

当我们开始做壶铃摇摆之前，最好先练习一下壶铃硬拉，感受一下使用壶铃这种器械的运动方式。在开始做的时候，注意不要过分下蹲，类似于一个深蹲的动作，最安全的壶铃摇摆是在双腿内侧进行，为了让效果更好，在训练的过程中，我们有意识地收紧核心，保持腹部肌肉群的紧张，注意呼吸，在还原动作减速的时候吸气，快速向前摆动的时候呼气。