正确的登山机使用方法图解

训练的时候，会利用到许多种训练工具，而每一个训练工具的训练效果是不一样的，所以在使用训练工具之前，选择合适的工具是很关键的，其中登山机是一个很不错的工具。那么，正确的登山机使用方法是什么？一起来看看。

登山机使用方法

1. 登山机使用节奏

登山机在使用的过程中，最需要注意的就是我们的节奏，在锻炼的过程中，首饰要轻轻的扶住旁边的握手的，否则的话，可能在运动的过程中没有保持平衡，这样很容易让重心转移。抓握的时候，只需要轻轻的抓，就像平时抓着纸杯一样。如果能够长期锻炼之后也能够做到放开手的话，这样也是很好的，可以让手臂自由的垂在身体两侧，到了这个地步的时候，大家就可以将心肺功能也提高，并且锻炼自己的平衡能力。但是也要注意自己调节的速度和自己身体是否能适应，总之，节奏一定要把握好。

2. 登山机使用时身体调节

使用登山机锻炼的过程中，要将自己的身体调节清楚，在把握节奏的同时，也要让身体保持微微的前倾，虽然说身体是可以保持直立的状态，但是如果能够稍微往前倾斜的话，能够更有利于平衡。因为大多数的登山机都是有倾斜度的，身体的倾斜也是为了配合登山机。但是只是往前倾斜，比较适合，如果左右倾斜的话，就不太好了，如果自己的肩膀放松，往后夹的话，一定要收腹，并且在做这些东西的过程中，不要驼背。

3. 登山机使用步幅

在锻炼，登山机的过程中，由于我们调节的时速都是相同的，所以在锻炼过程中，每一次的步幅，最好都是几乎相等的。千万不要这一步跨得很小，而下一步就跨的特别大，这样也是同样会影响到跑步的节奏以及锻炼的节奏的。锻炼过程中，这三点如果能够注意好的话，基本上能够很好的帮助大家在消耗能量的同时，降低锻炼的危险性。

登山机锻炼什么

1. 股四头肌

股四头肌是位于大腿的前侧，在登山机的过程中是起着比较重要的作用的。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的，所以在进行登山机运动中，每一步的踩踏动作都是需要靠股四头肌推动的。

2. 股二头肌

股二头肌位于大腿的后侧，在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它。特别是使用楼梯式登山机时，每踏一步都是能刺激到股二头肌的。

3. 小腿肌肉

在使用登山机的过程中，小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的，是处于紧绷状态的。在登山机上双脚不断的前后交替运动，是能对小腿肌肉产生刺激作用，从而锻炼到小腿肌肉。

4. 腰腹部肌肉

在进行登山机锻炼中，腿部的动作能牵拉到腰腹部的肌肉，从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。

5. 臀部肌肉

登山机锻炼中，模拟的登山动作在运动时，能带动臀部的臀大肌参与进来，得到锻炼。