臀部肌肉徒手训练让你的线条更明显

久坐的办公室人群，臀部肌肉一般比较松垮，松弛的肌肉很容易导致臀部下垂，对女性的身材简直是致命打击。

事实上臀部肌肉的锻炼可以让你的臀部肌肉更加紧实，收紧的臀肌可以让你的身型变得更加美观。

要练臀部肌肉就要对构成有个了解，臀部肌肉主要由臀大肌，臀小肌和臀中肌构成，那么怎么刺激臀部肌肉呢？事实上不少腿部训练动作都会涉及到臀部肌肉，像深蹲就是很好的一个例子。

身体是个连接的综合体，训练的连贯性紧紧相连，以下推荐一些简单的日常臀肌训练方法：

这个动作是腿部肌肉和股四头肌锻炼的标准动作，动作做到位也能对臀肌进行相应的锻炼。

臀部肌肉徒手训练让你的线条更明显

做动作的时候膝盖要和脚尖一致，双臂伸直，双脚站稳，臀部后蹲，脚心向下。

一般保持3-4组动作让臀部肌肉有酸痛感即可。

训练时，大小腿并拢90度弯曲，让臀部肌肉夹紧抬高，让膝盖肩部髋部保持直线。中间还能适当静态支撑，上下幅度运动。

臀部肌肉徒手训练让你的线条更明显

这个姿势与传统深蹲有明显差别，对臀部肌肉栏杆更强烈，可以说是专门针对臀肌的训练动作。

这个动作还可以适量负重，通过壶铃和哑铃能让臀部肌肉受到更明显的刺激。

这个动作还能加强身体平衡，做动作的时候要保持，肩部放松，同时伸起左臂，让上半身尽量在平面上。

臀部肌肉训练过程，收紧肌肉是关键，要尽力感受相应的肌肉发力，没有做过相应训练的可以从以上的几个动作练起，练习一段时间后，你会发现身材也会出现相应的变化。