正确的杠铃划船动作要领图解

我们在健身的时候，会用到很多器械，对于有经验的训练者来说，哑铃是比较常用的，而另外一些想要冲击高难度动作的，还会用到杠铃。无论是哑铃还是杠铃，都有它们各自的长处，想要锻炼一些肌肉部位，可以借助这些器械进行完成。今天，我们一起来看看，杠铃划船应该怎么做。

杠铃直立划船动作要领

杠铃划船有很多方式可以做，常见的有杠铃直立划船，以及俯身杠铃划船。动作不一样，自然锻炼的部位也不一样。对于想要做杠铃直立划船的训练者来说，首先要确定宽握还是窄握，这要看训练者具体想要锻炼哪里。以窄握为例，想要更好地锻炼三角肌前束，杠铃应该在脖子和上之间，手肘略高于肩部，训练效果更好。

俯身杠铃划船动作要领

相对于杠铃直立划船，俯身杠铃划船的难度也不小，尤其对于新手来说，很不好练习，最好对照着镜子进行训练，可以及时纠正错误的动作。建议初学者从最小的重量开始训练，然后确定握法，是正握还是反握。为了避免运动损伤，我们在进行俯身杠铃划船的时候，一定要保持背部的绷紧状态，在拉起杠铃之后，再做出划船的动作。

杠铃划船注意事项

杠铃划船不同的做法，可以对不同部位的肌肉进行训练。不过，无乱是那种做法，对于肩部有伤痛的训练者来说，都是不可取的。如果特别想做，那也要选择宽握，可以相对减少一些肩关节的负担。对于杠铃直立划船这个动作来说，如果是新手，可以先使用哑铃进行训练，熟悉了动作要领，再挑战杠铃练习，不要一开始就用很重的杠铃去练。