哑铃高级健身阶段

哑铃高级健身阶段指开始哑铃健身1年以上的时间。这个阶段的锻炼周期可能稍长一些，一般至少需要2年左右的时间。
经哑铃初级健身阶段、哑铃中级健身阶段的锻炼，随着体力的不断增长，身体各部位的肌肉群会更明显、丰满，肌肉更加粗壮、结实。因此，在这个阶段必须个人的情况和健身目标，进行更为科学的健身。应对薄弱的部位重点加强锻炼，更要注意全面的发展，对锻炼密度、运动量的大小，试举重量的增减变化和大重量、极限重量的锻炼等应该更科学合理地安排，摸索出自己感到最有效的动作进行精雕细刻，使体型体态更趋完美（这样继续坚持锻炼就可具备参加健美竞赛的条件）。此阶段每周锻炼次数增加至5-6次，每次锻炼10-12个动作，一般动作每个练3-4组，重点动作每个练5-6组，每次锻炼总组数不超过50-55组。

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作者：若干@哑铃健身吧修订于2011.03.19
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