最正确的杠铃划船动作要领

杠铃划船是一个很好的动作，当然杠铃划船的作用与好处是有很多的，而杠铃划船的讲究也是有很多的，比如动作要领，那杠铃划船怎么做正确，还是有些人知道。那么，最正确的杠铃划船动作要领是什么？下面就一起来看看动作要领吧！

杠铃划船动作要领

1. 双手正握，握距比肩稍宽，微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成约45度角不变；手持杠铃在身前，手臂自然放松，下垂伸直，稍稍低于膝盖。

2. 收紧肩胛骨，上身绷紧，靠背阔肌的力量将杠铃提至上腹部。

3. 稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置，至此，完成整个动作。

杠铃划船的小技巧

1. 刚开始练找不到背阔肌发力感觉的，往往是手臂借力太多，所以建议大家刚开始不要上太大重量，先用小重量找感觉，哪怕用空杆。为了避免手臂借力太多，大家可以用手“勾”住杠铃，而不是握住杠铃，这是一个技巧。

2. 当你背阔肌收缩的时候，胸肌应该舒张。所以说呢，为了感受背阔肌发力，杠铃提到最高点，你的胸肌应该是挺起来打开的状态，做这个动作的时候到了最高点有意识的去挺胸，同时收缩肩胛骨，会加强背阔肌发力的感觉。

3. 身体角度因人而异，我一般采用45度角，身体趴的太低，腰部承受的压力太大，站的太直，斜方肌借力太多。

4. 记住，杠铃不是直上直下提起来的，而是将杠铃杆沿着你的大腿，拉向你的腹部。

5. 练的时候把注意力加在背阔肌上，去体会背阔肌发力，如果不知道背阔肌的位置，请看下图：

6. 往上提杠铃的时候，把重点放在胳膊肘上， 而不是手腕上。啥意思呢？就是说背阔肌带动的是上臂以肩膀为轴做运动，而小臂只是起到连接杠铃的作用，你可以把小臂想象成一根绳子，它只是吊着杠铃。所以说，往上提杠铃的时候，胳膊肘要使劲的往后走，这样才能使背阔肌收缩，而手腕顺其自然。