最好的壶铃练臀的动作是什么

在锻炼器材中，壶铃是很好的器材之一，而且壶铃的锻炼用处也是很好的，相信有人对壶铃还是知道的，但是很多人都不知道壶铃练臀的动作有哪些，还是有人知道的。那么，最好的壶铃练臀的动作是什么？下面就一起来了解一下吧！

壶铃挺壶

与壶铃摆荡稍微类似，也是非常具有爆发力的运动，针对全身的力量及体能训练，并强化核心、臀部、大腿、手臂。但有一个非常重要的小要诀就是握把的方式，需要灵活地松握、不可紧紧握住手把，否则壶铃可能会直接撞击手臂而造成伤害。

壶铃深蹲

1. 两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。

2. 双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。

3. 下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

壶铃高脚杯深蹲

1. 两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。

2. 双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。

3. 下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

壶铃硬拉

1. 膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。

2. 髋部用力往前送，用力夹紧，想像有人刺你，回到正常站立位置。

3. 再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。

壶铃摆动

1. 双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。

2. 向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。