制定健身计划，初学者如何做到七成彻底！健身对一切人来说是必要的，不论是新手还是老手。只有制定适合自己的健身计划，并坚持贯彻执行，才能取得好的效果。它不仅使你的健身有很好的理论依据，而且还能起督促坚持健身的作用，同时不断完善，充实你的健身知识。
对于新手而言，在健身计划制定时，应该遵循循序渐进、强度逐渐增加、部位逐渐集中的原则。为了适应身体，初期健身应以低强度进行，必要的情况下，可以以半个月的有氧训练慢慢进入健身状态。这可以防止开始强度过大引起的肌肉拉伤和心肺功能不足，避免带来身体上的不适。之后，可以根据身体状况逐渐增加健身强度，以达到刺激肌肉的目的。
肌训练每周2-3次，初学阶段全身肌肉可以选择2-3个部位，等身体适应后再逐渐增加锻炼强度。一周3次的锻炼频率足够了，不要盲目追求效果，训练时长一小时为宜。要达到增长肌肉的目的，应该让身体各部位得到青睐，循环1-2次。锻炼肌肉的关键在于，少但精，不断调整自己的锻炼计划。防止过度训练，了解训练症状的主要表现。
为了充分恢复肌肉，锻炼相同部位之前要有至少72小时的间隙。如果在家中开始自己的健身计划，可以参考这里：http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html。
