在青春期结束之前，肌肉会随着的成熟而获得增长。青春期结束后，需要结合力量训练才能获得再次提高。通常认为，人的力量巅峰出现在30岁，30岁之后肌肉开始衰老萎缩。所以对于体育运动员而言，他们的最佳竞赛年龄是非常短暂的。
在2017年伦敦国际田径世锦赛上男子100米决赛上，31岁的尤塞恩·博尔特（1986年出生）以9秒95的成绩获得第三名。一代飞人终究敌不过岁月的摧残，因为他确实老了。要知道，在此之前博尔特统治百米赛道快10年了。
2008年北京奥运会，博尔特以9秒69夺冠，此时他22岁；
2009年柏林世锦赛，博尔特以9秒58夺冠；此时他23岁；
2012年伦敦奥运会，博尔特以9秒63夺冠；此时他26岁；
2016年里约奥运会，博尔特以9秒81夺冠；此时他30岁；
大家从博尔特的成绩也能看得出来，30前跑得越来越快（09年是因为高手云集，跑步是一项遇强则强的运动），31岁后成绩滑落至9秒95。其实，力量消退的速度约为当初力量增长速度的三分之一。如果在力量出现滑坡前提高力量的巅峰水平，那么在力量出现消退后也能够获得比较理想的成绩。
1981年出生的邹市明就是一个很好的例子，凭靠着当初打下的坚实基础，年纪大了以后还能吃些“老本”。
2007世界拳击锦标赛48KG冠军，此时邹市明26岁；
2008年北京奥运会拳击48KG金牌，此时邹市明27岁；
2012年伦敦奥运会拳击49KG级冠军，此时邹市明31岁；
2016年WBO蝇量级世界拳王金腰带，此时邹市明35岁；
但在2017年WBO蝇量级世界拳王金腰带的比赛中，皱市明因体力不支，痛失金腰带，一切来得那么的突然。
话说回来，大家在自己年轻的时候应该多练练力量，提高自己力量巅峰时的水平。当然，30岁之后才开始进行力量训练也是能够获得力量提升的，但是这个时候肌肉呈现出衰退趋势，单次锻炼的恢复时间延长，并且训练的效果会打折扣，是一个事倍功半的年龄段。
为了在年老以后还能随意的游玩走动，最佳的健身时间就在此时。不要等到肌肉衰退影响日常生活之后才进行锻炼，那时候即使是亡羊补牢都已经晚了！
