资料图：上海人在健身房锻炼，其中一种方式就是深蹲。中新社记者 尹丽琴 摄

中新网客户端北京10月29日电(王昊)在上周末的CBA体测中，上海男篮球员张兆旭在深蹲环节发生意外，导致旧伤复发，引发球迷热议。 事实上，深蹲对于个人锻炼来说是一个风险比较高的项目。 动作、力量、呼吸、器械等方面的方法很多，稍不注意，就有受伤的风险。

在此前的CBA体能测试中，上海队中锋张兆旭在进行100公斤级深蹲测试时发生意外，表情痛苦，前倾倒地，杠铃也掉在了地上。 经诊断，是旧腰伤复发。 目前尚不清楚他何时能够重返赛场。

张兆旭在比赛中得分。

张兆旭的意外受伤引发了球迷的热议。 他为什么受伤？ 为什么腰部有旧伤还需要测试深蹲？ 打篮球的大个子不适合深蹲吗？

做了6年体能教练的李振兴也关注了张兆旭的情况。 他介绍，严格来说，张兆旭这次受伤做的动作不叫深蹲，而是“蹲起”。 深蹲要求腰部与大腿夹角小于90度，大腿与小腿夹角小于90度。

“他平时可能在这些装备上训练相对较少，核心张力稍微差一些。” “深蹲是一项技术性很强的动作，核心张力一定要足够，如果核心不收紧，那么腰椎就会受力，更多的力量不是在臀部和腿部，而是在腰部。”

资料图：1949年出生的杨新民，坚持健身35年。 多次获得国内外健美大奖，被誉为健美界的“常青树”。 图为杨新民在健身房训练。 在他看来，70公斤深蹲只是热身。中新社记者 罗云飞 摄

他口中的“核心部位”指的是膝盖以上、胸骨以下的部位，主要包括腹部、大腿和臀部。 做深蹲特别是深蹲的时候，这个部位一定要紧。 李振兴介绍，做深蹲时，核心力量主要是保持胸骨和骨盆的相对位置不变。 如果相对位置发生变化，腰部就会受到压力。

那么如果你腰有伤，能不能不做深蹲呢？ 李振兴介绍，背部受伤其实可以练深蹲，但一定要保证训练方法科学，加强保护。 他有一个同事有椎间盘突出症，但可以蹲到200公斤。

“如果你的腰不好，一定要练腹肌，因为你解剖身体的时候可以看到骨盆和胸骨之间其实只有一根脊柱，如果你的核心不努力，那一定是你的腰椎承重强度。”

资料图：刘晨起在做深蹲练习。 她在新加坡赢得了 2018 年世界区域锦标赛健美比赛。 同时，她还获得了2018年杭州市比基尼健美小姐冠军、香港奥林匹亚健美比赛季军等多项重量级奖项。中新社发 刘佩琦 摄

李振兴说，没有高个子不能练深蹲的说法。 “深蹲没有高低之分，只有深蹲的深浅之分，没有‘谁不会做什么样的动作’之说。” “风险在于，是核心部位的问题导致的，与身高无关。身高臂长的人很难做深蹲，但如果运动方式正确，就可以彻底完成。”

深蹲作为一种比较常见的健身运动，深蹲不仅被运动员使用，很多普通人也会在家里或者健身房里练习。 据李振兴介绍，自重深蹲可以自己做。 对于负重深蹲，当负荷约为体重的40%~50%时，风险相对较小。 如果重量超过这个重量，你必须找人保护你，或者选择一个设计有保护装置的装置。

资料图：中新社记者探访湖北省武汉市第七届世界军人运动会运动员村（军运村）。 图为罗马尼亚掷链球运动员在健身房做力量训练。中新社记者 侯宇 摄

例如史密斯架，在使用这种健身器材时，杠铃的滑动轨迹是有限的，训练者可以放心地使用大冲击重量来减少受伤的风险。

另外，在做深蹲，尤其是深蹲时，需要通过大量的热身动作活动髋关节和踝关节，保证胸椎的柔韧性。 重量轻的时候，尽量依靠核心力量。 不建议佩戴护腰，重量大时使用护具。

李振兴建议，决定练深蹲后，先学习平式呼吸，学习真正意义上的核心收紧。 平铺呼吸是一种适用于高强度低次数深蹲的呼吸方法，其中呼气、吸气、屏气包括技巧。