在健身健美领域，很多人都会在充满热情的起初开始到真正的训练阶段之中，仅仅过了几周之后就会失去干劲和动力。这个问题也许不仅仅是在健身健美领域中发生，甚至是在任何一个领域中都经常会看到。假设你现在正在学习画画，或者正在学考试，甚至是正在与某位你崇拜的人交往，无论经历的是什么领域，当激情的初期过了之后，我们很难继续保持激情，我们经常会陷入到低迷的状态，缺乏动力和意志力来继续下去。这就是一个大问题。
对于健身爱好者来说，这仅仅意味着一次失败。但是，对于学生来说，失败意味着丢失学习计划中的某一重要阶段，并可能导致悔恨和不开心。 对于跟别人交往的人来说，失败意味着错过了与某个人在一起的机会，并可能陷入到孤单和沮丧的境地。
然而，如果你学习体育心理学，你将能够学会如何在健身健美过程中保持动力和意志力，并且通过理解这些技能，你能够接受挑战并成功地完成。
首先，理解自我激励的重要性是成功的第一步。我们需要明白自我激励并不是一种简单的东西。它是一种复杂的过程，通过它，我们能够启发自己并在困难的情况下坚持下去。好消息是这是一种可通过训练发展和创造的软技能，只需要去尝试并逐渐改进就可以成功。
其次，学会设定目标，以帮助我们保持专注。如果您没有一个清晰的目标，整个健身过程就会变得毫无意义。因此，有必要为身体和精神双方面设定一个体面的目标，无论是通过留园、阅读文献或参加训练班，该目标应该是可测量的，可管理的，可实现的和可适应性的。
另外，我们可以寻找合适的健身伙伴或教练来获得支持和鼓励。我们不是孤单的，从而使我们可以通过交朋友，找到健身圈子，以及寻求健身教练的帮助和建议，实现目标，这也是一种成功的途径。
在大脑层面上了解运动和健身对身体和心理的影响也是一个关键方面。我们经常会听到“身体是心灵的寓所”这样的话，这不仅适用于一般的身体健康，而且适用于健身。在身体上运动可以有积极的影响，例如增强大脑的血管构造、增强记忆力等等，这使得我们开始看重健身，因为它会给我们带来额外的好处。
利用正念练习和其他心理技巧有助于提高自我控制和焦虑管理能力。正念技巧是一种通过有意识地关注当前经验来改善身体和心境的技术。当我们关注我们的身体和现实，我们可以从中获得更多的知识和理解。它可以帮助我们观察自己的认知，理解自己的情绪，并认识到自己的思维策略。
除此之外，对于保持动力和意志力来说，还需要在训练阶段中管理身体疲劳，避免过度训练和受伤。很多人容易犯的错误是过度训练，以达到更高的身体能力，而这样往往会带来负面影响，造成身体的过度疲劳和肌肉纤维的受损，这不利于你的健身目标。
最后，学会奖励自己和庆祝自己的成功。很多人把健身过程看作是惩罚自己的行为，而这种行为是不利于积极有效的健身训练的。 庆祝自己的成功可以增强我们推进的动力和意志力，因为它可以增强我们的信心和意志力，赋予我们行驶的勇气和智慧。
在总结中，保持动力和意志力是艰难的任务，但是如果通过学习体育心理学和相应的技巧和策略，你将能够成功的迈向目标，并且成为一名自信和健康的人。
