瑜伽砖矫正体态的动作有哪些

动作详解：仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在臀部两侧，随后双腿膝盖弯曲、将小腿支起，双脚脚底平贴地面，脚后跟尽量靠近臀部的方向，两脚和两膝盖之间的距离保持与髋同宽即可，臀部抬起向上拱起后背部，将瑜伽砖垂直放置在尾骨下方。这个动作有助于矫正脊椎，让背部更挺拔。

动作详解：首先呈山式站立，双脚分别向两侧跨步，距离达到自己的极限即可。先将左脚向外转90度，随后右脚微微向内侧转动。吸气时双手呈侧平举姿势打开，呼气时左手向左脚的方向延伸下沉，右臀向后移动右手向上移动指尖朝向天花板的方向，使左侧的耳朵、肩膀、膝盖处于一条直线上。瑜伽砖垂直放在左手旁边，左手放在瑜伽砖上方，眼睛看向右指尖，手臂慢慢带起上半身换成另一侧开始练习。

拿两块瑜伽砖放在瑜伽垫两边，四脚跪姿，双手双脚打开与肩同宽；双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方；两手放置在瑜伽砖上，确保掌心与瑜伽砖平整接触，手掌底部正对瑜伽砖底边；吸气，然后呼气时，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点；上臂向地板靠近，维持1-2分钟，将膝盖缓缓放置在地板上，以婴儿式休息。

站姿或下犬式为起始姿势，吸气，把瑜伽砖放在右边，右膝向前推弯曲，右脚向上；左脚脚尖点地，膝盖放在垫子上，朝前推送髋部；上身弯曲向前，腹部紧贴右前腿，双手撑地；背部保持平直，向前延伸，呼气；吸气，身体向上伸展，双手置于髋部，左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正；保持5-10次呼吸的时间，将右腿从瑜伽砖上放下来，婴儿式休息。