站姿杠铃划船动作要领是什么

对于站姿杠铃划船，有人还是很熟悉，当然站姿杠铃划船的好处是是有不少的，但是站姿杠铃划船的讲究也是有不少的，那站姿杠铃划船要怎么做，相信还是有人了解的。那么，站姿杠铃划船动作要领是什么？下面就一起来看看吧！

站姿杠铃划船动作要领

姿势：双脚与肩同宽，躯干挺直、抬头挺胸、收好核心肌群。肩颈放松、肩胛骨收紧，双手与肩同宽。有些人会用宽握或窄握），正握、平均抓住杠铃。

提起：感受三角肌带起重量，手再接着拉起。过程中，手肘打开，将杠铃拉起至下巴高度即可，此时手肘可能会高过你的肩部。

下放：速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直为止。可以试着想像三角肌与斜方肌有一条隐形的线在牵引，由此发力能比较有效地锻炼到目标肌群。

站姿杠铃划船练哪里

三角肌、斜方肌

站姿杠铃划船常见错误

1. 可能因为重量太重，导致仅靠手部蛮力拉起重量，肩膀没有提的动作，也无法确实锻炼到。或是重量超过负荷，以至杠铃在下放时，身体被拖着走，瞬间的重力向下，易造成背部压力过大，容易形成伤害。

2. 另一种情况则是，有些人可能会用到手腕的力量，让杠铃被举起后呈现一高一低。记住，你的双手仅需“含着”，确保杠铃在你手里不会掉落，不用完全死抓。这样一来，也能帮助你真正使用肩部“提”起杠铃。