罗马尼亚硬拉动作要领教学

在锻炼动作中，罗马尼亚硬拉是常常被人拿来训练的动作，其实罗马尼亚硬拉就是硬拉的种类之一，当然罗马尼亚硬拉的锻炼效果也是非常好的，但是想要锻炼效果，正确的动作要领是很重要的。那罗马尼亚硬拉动作要领是什么呢？

罗马尼亚硬拉的动作要领

1. 杠铃位于臀部高度，正握（手掌向下）杠铃。双肩向后，背部拱起，双膝轻微弯曲。这是动作的起始位置。

2. 放低杠铃，尽可能向后推髋。保持杠铃接近身体，头部看向前方，双肩向后。正确的完成，你会达到膝盖以下腘绳肌的柔韧性的最大极限。在这项练习中，不要过度动作。

3. 在这组动作的末尾，回到起始姿势，向前推髋，身体站直。

罗马尼亚硬拉呼吸方法

拉起时呼气，下放时吸气。

当大重量时，吸气憋住，完成一个完整动作后调整呼吸。

罗马尼亚硬拉常见错误

错误：下放时膝盖没有弯曲，做成了直腿硬拉。

解决：下放时臀部向后坐带动膝盖微曲，但小腿固定。