绳索面拉练背还是肩膀的肌肉

在健身房中，有着各种各样的健身工具，比如杠铃、龙门架。说起龙门架，大家还是有所了解的，龙门架是健身房中比较常见的健身工具。绳索面拉是一个利用龙门架进行训练的动作，那绳索面拉练背还是肩膀的肌肉？不了解的话，可以来看看。

绳索面拉练背还是肩膀

绳索面拉可以深度刺激三角肌后束和上背肌群。可有效提高推搡中的高位拉拽力量。

绳索面拉正确动作要领

1. 绳索的高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握，抓住绳索，向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，就作为起始动作。

2. 接着上面的动作，收紧肩胛，接着使上背夹的力气，在带动手朝着脸的方向拉，直到上臂与地面平行，这时候绳索位置在眼睛前方。

3. 放回重量注意，将你的肩胛送回，手再慢慢伸直，保持肌肉的张力，用肩胛去控制力。不要随意松掉。容易受伤。

绳索面拉注意要点

1. 上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰腹要收紧，躯干尽量不摇动，以保持平衡。

2. 注意：向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。