为了让自己减掉多余的肥肉，我需要从加强全身肌肉练习和有氧训练两方面入手。肥胖男士的特征是膘肥体重超标，因此我需要有针对性的锻炼才能达到塑身的效果。我的初级阶段减肥塑身任务和目标有以下几点：
1.我需要发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.学会哑铃练习基本动作要领，全身肌力协调用力要娴熟。
3.必须掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可以参考“ 渐进性超负荷法则 ”、“ 循环练习法则 ”、“ 大量充血法则 ”和“ 动作多变法则 ”。我要循序渐进地增强体质和体能，并提高身体对负荷的承受能力，而我所需要的负荷安排包括以下几点：
1.负荷强度不能超过最大重量的50%，最好控制在30%-50%之间。
2.进行负荷量的训练时，我需要双日循环，每周进行四次，每个动作重复进行4组，每组中进行12-16次的练习。每次训练时间最长1小时。
我的健身计划示例如下：
在进行全身肌力练习之前，我需要进行7-8分钟的健身前准备活动。然后，我进行全身肌肉的训练，包括哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做和哑铃弯举。每个动作进行一组，几个动作循环进行后我进行肌肉拉伸和放松练习。在健身中，我知道自己的身体条件和训练水平，因此我适当调节锻炼动作和负荷，来进行全身肌力练习。每次进行一组训练，我会有意识地根据身体的反应情况和感觉来适度调整锻炼的负荷和强度，从而获得最佳的训练效果。
至于具体的锻炼动作和负荷调节，我会根据自己的健身目标和训练计划来制定。健身计划能够帮助我更好地安排和规划每次训练的内容和强度。在训练时，我还可以咨询健身教练的建议和指导，来达到更好的锻炼效果。
作者：若干@<font我在哑铃健身方面有一些经验和见解。哑铃健康吧是一个为健身者提供全面和专业知识的网站，我在这里获得过很多有用的信息。
哑铃健身是一种非常有效的训练方式，可以帮助我增强肌肉力量和体能，同时还可以提高我身体的协调性。我在哑铃健身时，会选择适合自己的动作和负荷，从而达到最佳的锻炼效果。
哑铃健康吧不仅提供了各种哑铃健身动作的详细介绍和说明，还有专业的健身教练为我提供建议和指导。通过哑铃健康吧，我能够更好地了解自己的身体状况和健身需求，制定更加科学的健身计划，让自己的健身之路更加顺利。
哑铃健身修订于2011.04.17</font我在哑铃健身方面有一些经验和见解。哑铃健康吧是一个为健身者提供全面和专业知识的网站，我在这里获得过很多有用的信息。
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.
