瘦人进行健美运动时，首先要弄清楚自己的减肥效果是怎样的。 因为减肥可分为单纯减肥和二次减肥。 单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是神经系统或内分泌系统器质性病变引起的。 如果是继发性减肥，请病愈后再进行健美运动。 如果是单纯的减肥，那么在进行健美运动时要特别注意以下问题。
合理安排运动量
运动量的安排是科学运动的重要方面之一。 实践证明，体质瘦弱的人应进行有氧运动，运动量适中（心率在每分钟130～160次之间），器械重量应为中等负荷（最大负荷的50%～80%）。肌肉力量）。 该时间表每周可练习3次（隔日一次），每次1至1个半小时。 每次练习8～10个动作，每个动作做3～4组。 方法是快速收缩，短暂停顿，缓慢伸展。 连续做一组动作约60秒，组间间隔20～60秒，每个动作间隔1～2分钟。 一般情况下，每组应能连续完成8至15次。 如果每组次数不能达到8次，可以适当减少重量； 最后两个动作必须用尽全身力气才能完成，会深入刺激肌肉组织。 “过度恢复”明显，运动效果极佳。
注意安全
健美运动的器材都有一定的重量。 不仅需要在运动前后准备和整理器材，还需要检查器材是否安装牢固，防止发生意外。 运动时要注意重量是否合适，不要做超出自己能力范围的运动。 使用杠铃等重型器械时，必须有人保护。 最好一起锻炼，这样可以互相鼓励、帮助、保护。
奠定基础
在训练初期（2～3个月），减肥者最好参加健美训练班学习锻炼，以便正确、系统、全面地提高身体素质。 特别注重肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打下良好的基础。
保持专注和有针对性
经过2~3个月的锻炼，瘦身者的体力会比以前明显增强，精力也更加充沛。 此时应重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、二头肌、三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。 另外，同一部位的肌群可以采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，而且肌群必须单独收缩。 随着肌肉力量和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。 一般情况下，每个半月到两个月更换一次功法。 另外，练习时，思想（思想）要集中在正在练习的部分，避免说话、大笑、听音乐等。 训练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，运动效果就越好。 这样，如果再坚持六个月到一年，你的体型就会发生明显的变化。
少练习其他项目
肥胖者进行健美运动时，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，如长跑、踢足球、篮球等。 因为这些练习消耗的能量较多，不利于肌肉的生长，而且会让你边练边减肥。 另外，不要做其他消耗过多能量的活动。
合理膳食
只有当摄入的能量大于消耗的能量时，人才会发胖。 因此，消瘦者的饮食计划一定要合理多样，切忌偏食。 除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应该多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等。吸收，再加上适当的健美运动，就可以在较短的时间内变得丰满。
保持坚定信心并持之以恒
一个瘦弱的人，从瘦到壮、丰满、健美，不需要一天两天、一两个月的时间。 以“一时之热”为基础的“一口吃掉一个胖子”的训练方法，不会因为训练方法而奏效。 如果结果不明显，就失去信心是不好的。 只有坚定胜利信心，做好吃苦的准备，怀着高昂的情绪积极开展科学的、有计划的、坚持不懈的演练，才能取得最后的成功。
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