炎炎夏日，酷暑难耐。 你的锻炼计划是否因此而被搁置？ 俗话说：“冬天练，夏天练”。 夏季适当的运动健身可以帮助身体更好的排毒。 天气太热不想去远方？ 您家门口的社区锻炼也很棒。 快来解锁社区体育的正确打开方式↓
全市分布
截至2022年底，上海人均体育场地面积达到2.51平方米，比2021年人均2.44平方米增加0.07平方米。全市社区公共体育设施主要包括112个社区市民健身中心，街道、乡镇覆盖率达52.1%； 市民健身步道（绿道）1963条，居委会、村委会覆盖率达30.6%； 市民体育场馆2874个，居委会、村委会覆盖率达44.9%； 全民健身中心18498个，平均每个村委会2.9个； 社区体育设施完好率96.7%。 市民身边的体育健身设施进一步完善。
常见乐器你了解多少？
社区常见的公共健身器材有哪些？
大家真的会用吗？
这是向您介绍他们
正确用法↓↓↓
01
上肢牵引装置
锻炼方法：
站在设备下方，双臂向上伸直，双手抓住两个手柄。 两条手臂互相抵抗，互相对抗。 同时用力垂直向上、向下交替拉动，如此重复。
主要功能：
增强人体肩带手臂、手腕的肌肉力量，提高肩关节的灵活性，扩大肩关节的活动范围，增强肩关节周围肌肉、韧带的灵活性。
02
肩关节训练器
锻炼方法：
双腿成马步，双手握住手柄，顺时针或逆时针转动，或反向左右转动
主要功能：
模拟太极拳套路，锻炼上肢关节的灵活性和灵活性，增强心肺功能。
03
扭腰器
锻炼方法：
双手握住扶手，站在扭腰板上，扭动腰部，使扭腰板转动。
主要功能：
增强腰部和腹部肌肉力量，提高身体柔韧性和灵活性。
04
跷跷板担架
锻炼方法：
坐在座板上，双手握住扶手，依靠自己的力量使两者相对上下移动。
主要功能：
它增强身体的平衡和协调能力，提高合作精神。 这是非常有趣和参与性的。
锻炼方法：
坐在座垫上，双手握住前柱扶手，双脚踩在弹跳杆上，向后靠在靠背上，身体慢慢向后移动，依靠自身体重移动座椅靠背和向前充分伸展腰部和腹部。
主要功能：
增强身体四肢和脊柱关节的灵活性，充分伸展腹直肌，伸展髋关节，放松腰部肌肉。
05
坐推坐拉机
锻炼方法：
坐推——坐在机器上，背部靠在靠背上，向前推动手柄，慢慢返回，重复动作。
坐拉——坐在设备上，双手握住手柄，用力向下拉，然后慢慢返回。
主要功能：
增强上肢和背部肌肉的力量，提高肘关节的稳定性，对肩肘关节屈伸障碍、肩周炎等有康复作用。
06
冲击腿举
锻炼方法：
一脚站在地上，将一条腿放在横杆上，对腿用力，身体前倾，慢慢靠近腿，如此重复。
主要功能：
增强人体下肢的灵活性和活动能力，提高踝关节的灵活性。
07
椭圆机
锻炼方法：
将脚踩在踏板上，双手握住手柄，手脚配合，转动踏板，同时摆动手柄。 一侧踩下，另一只手向后拉手柄，反之亦然。
主要功能：
增强上肢、腰部、腹部和下肢的肌肉力量和耐力，有效改善人体的心血管和呼吸功能，增强人体的新陈代谢。
08
运动自行车
锻炼方法：
双手握住扶手，双脚踩踏板，双脚交替踩踏，旋转踏板，重复此动作。
主要功能：
增强人体下肢的活动能力，提高髋关节的灵活性。
09
健身骑行机
锻炼方法：
坐在座椅上，双手握住把手，目视正视，双脚用力踩在踏板上，克服自身重量，踩下踏板，身体向上移动，同时双手向后拉，做伸展动作你的双臂。
主要功能：
增强人体下肢、腰腹、背部、上肢和颈部的肌肉力量，提高人体协调四肢和全身协调用力的能力。
10
太空行走
锻炼方法：
双手握住扶手，双脚站在踏板上，前后交替做散步动作。
主要功能：
增强人体下肢的活动能力，提高髋关节的灵活性。
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进入首页“社区体育设施”模块，选择“公民教育健身公园点”，点击需要使用的设备，进入设备详情页面，观看使用说明视频。
健身秘诀
1、运动时穿运动鞋，避免滑倒； 运动要轻柔、缓慢，不宜太快。 使用设备时应监督儿童和老人。
2、使用设备前，请仔细阅读产品功能说明书，并检查产品是否有损坏。 确认无故障后开始锻炼。
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信息来源：市体育局
