最有效的弹力绳训练方法图解

弹力绳是生活中常常能用到的运动工具，而在我们运动的时候，有一些运动是需要用到弹力绳的，当然弹力绳的好处也有很多，比如趣味性、多样性、实惠性、便携性等等。那你知道弹力绳训练方法有哪些吗？快跟着小编来看看弹力绳的训练方法吧。

直立划船

两脚平行站立，将弹力绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头。吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

站姿反向飞鸟

将弹力绳固定在头的高度，双脚保持平行站立，挺胸抬头，身体可稍后仰，两手握住弹力绳手柄在身体前。手臂微屈，掌心相对或向下，吸气，呼气时将两手向后水平打开至身体两侧，吸气时还原。

站姿后抬腿

把弹力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。

仰卧腿下压

把弹力绳固定在胸腹以上的位置，背对着弹力绳躺下，把弹力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面，抬起左腿，并垂直于地面。吸气，呼气时直腿向下伸展髋关节，并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。

侧平举

两脚平行或前后站立，把弹力绳踩在脚下，双手握住手柄在身体两侧，挺胸抬头。身体稍微向前倾。手臂保持微屈动作，吸气，呼气时外展手臂，直到肘关节和肩部同样高度时停住，吸气还原到初始姿势。

俯身侧平举

双脚分开站立，膝盖保持微屈，屈髋且保持背部挺直，把弹力绳踩在脚下，将弹力绳在脚上交叉。两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。

复合举

双脚平行站立，并将弹力绳踩在脚下，双手握住弹力绳手柄在身体的两侧，挺胸抬头，身体可稍微前轻。吸气，呼气时做侧平举，将两手向前至胸前，然后向上直臂举起到头上方。向下还原到前平举，接着两臂水平后展至侧平举，还原至初始位置。