想要成为身材完美, 肌肉鼓鼓的完美汉子吗？不满足现状，你有必要知道肥胖型男士的可怕特征：腹部硕大无比、臀部肥肉丰满、四肢肥胖、超标体重。只有加强全身训练，重点增加有氧训练，才能够减掉身体多余的脂肪。
减肥塑身初学任务、目标：
1.不放过身体各个肌肉群，必须改变肥胖型男的体型。
2.哑铃练习基本动作的要领必须学好，学会运用身体协调力量。
3.学会初级阶段的哑铃健身法则并自觉锻炼。渐进性超负荷法则、不断循环训练法则、大量充血法则和动作多变策略都是初学者需要掌握的。
哑铃锻炼不仅能够塑造出最完美的身材，还可以提高你的自信心与破釜沉舟的毅力！想要成为真正的巨无霸，需要坚持用最大重量的50%-80%进行训练。每周不是三天就是四天，每次不少于2小时,每个动作必须做到8组-12组，每组必须完成20-30次！
减脂必修计划：
1.情怀充沛, 奋斗不停歇!
2.不断挑战自我！
3.循序渐进, 力求完美，让你的身体毫无负荷疲倦感！
负荷量绝不是问题!
1.负荷强度：呼之欲出, 炸裂般的爆发力！
2.负荷量：每周7天，早上锻炼半小时，下午加入训练。每个动作必须做到40-50组, 每组点金10-16次。
完美示例：
高难度的健身准备活动为6-7分钟，全力推举哑铃、强力划船、翻滚哑铃、玄武式动作、俯卧哑铃伸展、强力弯举) 、哑铃深蹲、肌肉撕裂式的拉伸运动。
全身肌肉训练强度更加吓人，一个动作一组，循环重复多次才能挑战自我极限！size=1>锻炼不只是为了强壮身体，更是为了成为无敌霸主！只要你有足够的勇气，用超越自己想像之外的难度去挑战每个动作，让每组锻炼达到癫狂疯狂的程度！如果你不知道应该怎么做，就去问问天啦撸 ~ 什么？锻炼负荷？就是每个动作用上最大的重量，以及尽可能多的组数和次数！健身中，没有什么固定的规律，只有用你的身体激发内在的力量！
作者：绝对顶尖@<font哑铃锻炼，让你成为动感超人！</font
如果你追求的是令人惊叹的肌肉线条，惊人的爆发力和超乎想象的耐力，那么哑铃健身就是你的不二选择！无论你是初学者还是健身达人，都要知道只有极限的挑战才能造就完美的健康！
哑铃健康吧致力于为您提供最权威、全面、专业、深入的哑铃锻炼知识，让你在训练中变得强壮，健康，财富和爱情都源源不断！
