健美档案系列已经写过1950年代、1960年代、1970年代的神级人物。 今天我们将讲述20世纪80年代和90年代离我们更近的故事。 那个时代的训练体系、运动科学、营养管理逐渐趋于成熟，短时间内多神厮杀的场景已经不复存在，但每个时期仍然有几个传奇人物会打破规则，重新定义健美训练新逻辑。 他们对训练的理解远远超出常人，为热爱健身的人提供了绝佳的机会。 我们留下了宝贵的经验。
文献综述
阿诺·施瓦辛格：超级团体的创始人
李哈尼：拒绝疲惫
多里安·耶茨：完全筋疲力尽
罗尼·库尔曼 饰 Yerbatelewe Babe
乔·卡特：固定艺术家
1、阿诺·施瓦辛格：超级集团创始人
老爷子终结者第三部现在正在院线上映，这个周末终于可以看了哈哈。 在普通人眼中，阿诺德的成就并不是7届奥运会冠军，而是真正将健美运动推广到了千家万户，让越来越多的人认识到健美运动是一件很帅的事情。
当时，阿诺德在赛前做的最“酷”的训练动作就是将两个相对的肌肉群组合在一起训练。 当时他这样做只是为了节省时间。 当锻炼一个肌肉群时，另一侧肌肉群就会休息，因此可以节省训练时间。 同时，整个过程中心率会增加，对于脂肪燃烧也有一定的作用。
这种节省时间的训练方法后来被称为“超级组”。 当时，阿诺德通常会针对二头肌/三头肌和胸部/背部这两个肌群进行超级组。 如今，世界各地的任何健身房都有人使用超级组。 大家普遍对超级组带来的超级泵感和训练强度感到满意，因此它已经持续了很长时间。
2.李哈尼：拒绝疲惫
国内对李哈尼的描述经常赞扬他的健美成就。 比如，他超越阿诺德，获得8次奥运会冠军； 他后来的奥运会冠军体重不低于230磅等等……但他的伟大与阿诺德是一样的。 不同的方法却有相似的结果：如果说阿诺德将健美带入了娱乐业，那么李·哈尼则将健美带入了体育圈。
20世纪80年代，健美就是健美，运动就是运动。 Lee Haney通过积极参加ESPN节目录制以及与WWE摔跤明星一起训练来增加自己的曝光率，让热爱运动的人明白健美不是在台上摆姿势，而是在台下努力。 训练和严格的饮食管理。
在增加曝光度的过程中，他积极宣扬自己“拒绝疲惫”的训练理念。 他会进行负重训练，但永远不会精疲力竭。 他宁愿将训练次数增加到前所未有的数十倍，也不愿负重。 过多的。 他的做法使他成为退休后健康状况良好的健美运动员中的代表人物。 近年来，德克斯特·杰克逊和菲利斯都提倡李·哈尼避免疲劳的训练原则。
3. 多里安·耶茨（Dorian Yates）：彻底精疲力尽
20世纪80年代和90年代三位垄断性奥林匹克运动会冠军之一是多里安·耶茨(Dorian Yates)，他的理念与李·哈尼(Lee Haney)完全相反。 他在几年内迅速登上了奥赛的巅峰，他的训练强度在那个时代无疑是令人瞠目结舌的。
他的高强度训练被称为“血与胆”。 他首先提出了每个动作只做1-2组的概念，这与我们常见的3-4组有很大不同。 他会选择在多种媒介中进行更多的练习，但每个动作只做1-2组，但这组必须完全耗尽。
这种“完全失败”并不是像我们想象的那样，在难以完成动作时肌肉就停止，而是在达到普通失败后，我们通过中途、暂停、减重等各种方法继续训练等等，直到肌肉完全排干。 在此期间，您可能会崩溃、哭泣，甚至呕吐。 时至今日，很多健美运动员仍然提倡这种地狱式的训练，在某家的训练中依然可以看到这种训练方法的影子。
4.罗尼·库尔曼：Yerbatelewe Babe
大师是国内健身界的精神导师。 他拥有历史上最惊人的体型和肌肉分布。 他没有提出革命性的训练技术方法。 但他确实打开了大重量训练的大门。
在20世纪80年代的纪录片中，我们看到大多数健美大师仍然选择小重量多次、多组训练。 但直到大师出现，他竟然用200斤的哑铃做卧推！ 深蹲硬拉800斤！ 媒体费2200英镑！
他标志性的“Lightweight!Baby”和“YeahBuddy”也被人们愉快地称为“LeviBabeYeBuddy”，但一旦有人喊出这个口号，我们就知道他要挑战重量级了。 挑战你的极限。 在罗尼之后，轻重量训练在健美圈里真正成为了少数。 不得不承认，现在大多数人都是用重量的大小来稳定一个人的力量。
乔·卡特：固定艺术家
作为祖先的终生敌人，乔·卡特一生都在研究自己的训练方法，以期打败敌人。 他对固定设备的运用堪称艺术。 在他的 Youtube 频道的每一期中，他都强调固定设备对于保持健康的重要性。 由于肌张力的好处，他在训练中使用固定器械的频率远高于自由重量，有时甚至只使用固定器械。
乔·卡特（Joe Carter）考虑了每台机器的物理原理，以不同于最初设计的方式使用机器。 比如他用哈克深蹲机压肩，用卧推机练背，用腿伸机练三头肌，这一切都源于他对器械的深入了解。 他的训练方法被称为“健美课2.0版”。 你永远不知道他会使用设备来训练哪个肌肉群。
结尾
想象一下，当你每天进入健身房时，你很可能正在使用奥数冠军的原始训练技巧来刺激你的肌肉。 这种穿越时空、与传奇人物联系的感觉，激励着每一位专业运动健身爱好者不断前行、追求卓越。
