你训练上背肌肉练到了满分，但下背肌肉还欠了点欠，别让自己的背看起来像牛马脖了。小编掏心掏肺给你送上：下背肌肉训练动作你还不知道的N个诀窍！
 山羊挺身
闲暇时间不妨练练下背肌肉，给自己的背部来个低调奢华版。山羊挺身可不是养山羊的良方，而是锻炼下背部肌肉的好方法。动作很简单，趴在罗马椅上，把身体拉起来变成一条直线，再慢慢落下来。每天做十套，让你的下背肌肉增长得跟养了羊一样多！
直腿硬拉比起山羊挺身逼格更高，是户外登山爱好者的最爱之一。双手拿着哑铃，躯体向前屈，再利用下背肌的力量缓慢地将上体归位。每天多做几次，让身体性感背部肌肉也可以有！
 想要有大长腿，除了整容外也可以靠练习屈腿躬身来培养下肢力量。先躺在地上，抬起手脚，然后缩成游泳姿势，像个只知道挥臂蹬脚的小鱼一样，重复几次后你就能体验到什么叫「大长腿」啦！
屈腿躬身的姿势要领是：手掌贴地，腿伸直垂直于地面，腰部慢慢往下弯曲，膝盖接近胸部，然后再一点一点地慢慢弯回去。做3-4组，每组也做8-10次，让你的下肢肌肉嗷嗷叫！
想要练出小蛮腰和马甲线，就得识破「深蹲」这个名字的鬼把戏。其实这个动作就是抱住杠铃，像一只小鸟那样，弯下腰，然后再慢慢挺起来。要注意的是，不宜过分猛烈，否则会劳损肌肉哦。每次做3-4组，每组8-10次，让你的腰腹线条更加显著！
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