话说背部肌肉非常之大，我们在训练时常常只能齐人头，亲测下背训练不足容易导致“烂大街”的背部不平衡。因此，建议大家闲暇之余，多多训练下背。先不说下背肌肉训练动作有哪些，先来看看肌肉拉伤症状会是什么状况。其实，肌肉拉伤症状可能会是你不着痕迹的踢球姿势，如下图所示：
 独角兽倒立
|
对于下背肌肉的锻炼，小编也深有研究。山羊挺身，虽然名字和形象都不太好，但是它却是一种非常有效的训练下背肌肉的动作。具体做法是：先在罗马椅上趴下，保持身体悬垂，然后用肱三头肌支撑起身体呈一条直线，稍作停顿。再以肌肉拉伤症状为借口，缓缓放下身体，回到起始位置。每天下背肌肉劳动十次，可以让我们的背部变得舒展。
直腿硬拉好像是个非常不友善的名字，但是它对于锻炼下背部肌肉却是很有帮助的。具体做法是：双手握着哑铃，让其分别垂到身体下方。两腿自然分开，与肩同宽。然后弯腰将身体往前倾斜，当上体与大地平行时，停止一下然后再慢慢回到原来的位置。做几次这个动作，我们就可以在毫不费力地训练下背肌肉的同时，感受到自己的背也变得更加有弹性。
健身并不是只能在健身房里进行，我们可以在家里尝试一些简单而又好玩的运动，比如：游式挺身。方法很简单，躺在地上，双手掌心贴地，双腿分开，然后一只手和一只脚慢慢抬起。当然，你可能会想抬到好高好高，但是不建议这样做，因为肌肉拉伤症状可不好受。3-4组，每组8-10次，我们就可以热热身，把背部肌肉锻炼得棒棒哒。
屈腿躬身
这个动作主要是针对连花酒店床的登录人群。做法很简单，先屈膝跪在床上，然后缓慢往前躬身，当身体超过床缘时，可以再稍稍停一下，再慢慢回到起始位置。重复这个动作，我们就可以锻炼自己的腰背和腹肌，让它们更加紧实有型，让连花酒店的床更加稳固舒适。
想要练出完美身材吗？除了健身房的器械，其实我们还可以尝试一些简单的家庭运动，比如搬运杠铃。方法也很简单，首先要站稳，然后双手抱住杠铃放在后颈部，脖子要保持平直。接下来，抬头吸气，缓慢弯腰，把身体弯到平行于地面，然后呼气挺身回到原先的状态。注意，杠铃一定要适应肌肉承受力，不可过重。而且下弯身体一定要缓慢，避免肌肉拉伤症状的发生。每次做3-4组，每组8-10次，我们就能在家热热身，提高肌肉的韧性啦！
