简单易练的杠铃健身动作大全

我们在健身的过程中，会借助到很多辅助锻炼的器械，在器械的帮助下，可以更好地达到训练效果。在肌肉力量训练方面，最常见的就是哑铃和杠铃了，想必大家对杠铃并不陌生，它有很多规格，可以满足很多肌肉群的锻炼所需。前提是动作要标准，负重要合适。今天，我们一起来看看，杠铃健身动作有哪些。

动作一：杠铃深蹲

深蹲是健身过程中一个必不可少的动作，如果膝关节健康，腰椎也没有问题，那么，想要锻炼下肢力量，可以选择做杠铃深蹲。需要注意的是，深蹲时，膝盖不要超过脚尖，负重哑铃的重量不要过大，这样很容易导致动作变形，严重的话，还会损伤到肌肉和关节。建议先从小重量进行锻炼，每次不要做太多，适可而止。

动作二：杠铃臀桥

许多人对自己的身形不是特别满意，尤其是女生，可能会比较在意臀部曲线。借助杠铃做臀桥，可以有提臀的效果。首先，我们要选择适合自己重量的杠铃，然后，仰卧在训练垫上，屈膝，将装好重量的杠铃放在腿上，双脚距离略微比髋部宽一点，然后用力挺直臀部顶起杠铃，保持杠铃和身体的垂直，顶起伸展的幅度可以大一些，效果好。

动作三：杠铃硬拉

杠铃硬拉是提升力量的训练，分为直腿硬拉和屈腿硬拉。初学者最好先锻炼屈腿硬拉，难度比较小一些，建议先从小重量开始锻炼。首先，双脚分开，和臀部同宽，然后，臀部弯曲，双手的握距和肩部同宽，头部保持向上，拱起背部，这点很重要，将杠铃从地上拉起，当杠铃超过膝盖高度以后，缓慢放下，以此重复锻炼。