我喜欢用绳索下拉机做运动，这个运动很简单。我首先打开双腿，保持身体直立，站在绳索下拉机前面。我握住绳索下拉机两端的把手，开始进行运动。我把双手向下拉升，直到绳索下拉变成了一条直线，然后放松手臂，回到原来的状态。我能够进行15次重复动作，每组重复15次，可以进行3至5组。我喜欢做背手拉伸运动。这个运动需要我将双手向后伸展。我首先将双手环抱在身体后面的腰部区域，保持手臂放松，肩膀和背部没有扭曲的感觉。接下来，我慢慢开始往后伸展手臂，直到感受到背部的拉伸。我用力保持这个姿势，维持几秒钟后，放松手臂，回到原位。这个动作可以帮助我缓解背部的压力，并增强我的身体柔韧性。我喜欢做向前拉伸运动。当我开始做这个动作时，我先选择一只手臂，用力向下拉伸，同时另一只手臂也做同样的动作，这样我就可以感受到肩背部的拉伸感。接下来，我放松手臂，换另一侧再做完整的动作。我喜欢一组里做15个动作，这样可以帮助我增强肩背部的灵活度，并缓解肌肉酸痛的感觉。我很喜欢做伸展运动。其中一个动作就是向前伸展手臂。这个动作可以站直或坐直完整。开始时，我先伸出其中一只手臂，然后用另一只手臂环抱住伸出的手臂。接着，我慢慢将伸展的手臂拉向胸前区域，同时感受到肩部后方的拉伸感。我将这个姿势保持几秒钟，然后放松再换另一侧进行。我通常会进行20个为一组的伸展动作，每次做5组。这个动作可以让我的肩部和背部得到很好的拉伸，也可以帮助我放松身体，缓解肌肉酸痛。
