更具体的训练计划文件（包括动作视频）请到我的微盘下载：
/s/iePnp
（所有视频均取自网络，如有版权问题请联系我）
写在前面：
1：减脂很简单。
但为什么世界上胖子那么多呢？ 因为他们不运动也不锻炼，所以他们给出计划但不执行。 计划有很多种，每一种都可以帮助你减肥，但如果你不坚持下去，那也是没有用的。 当我还是一名私人教练时，我为很多人制定了计划。 有时我会强迫我的会员在跑步机上呆一个半小时。 后来他们向我投诉，说我虐待他们。 别人的计划只是一些器械加瑜伽，而运动课上我就带他们去这里的跑步机上玩，但是做低强度的瑜伽和健身操对于减脂效果不是很好。 最后你只会变成一个软胖子。 我再次强调，一定要坚持！
二：减脂，饮食至关重要。
我们行业有句行话，说训练三分，吃饭七分，可见饮食的重要性。
饮食一定要低脂低盐，晚餐的碳水化合物一定要控制。 我每周都会为你安排一次放纵日。 想吃什么就吃什么，但一定要控制量。 像海底捞、麻辣烫等，我们吃得很少甚至根本不吃。 这可不是什么好事。 这是关于酒精的。 减脂期间少喝酒甚至不喝酒。
有人向我要菜谱，但我确实没有，而且一个菜谱你也不可能吃一辈子。 健身需要了解的营养其实很简单，就这么点小事。 我始终相信授人以鱼比授人以鱼更重要。 如果您了解自己的饮食习惯，实际上并不需要食谱，您可以自己制作。 我把所有的美食帖子都整理出来了。 如果您有兴趣，可以了解一下。 如果你实在懒得学营养的话，减脂期的饮食记住两点就可以了：
1、低脂低盐饮食。 2、晚餐少吃主食。
三：减脂成功后，一定要继续运动。
当你成功减肥后，你的饮食应该慢慢恢复到以前的状态，并且你应该尽量吃得健康。 如果减肥成功后停止运动，你就会再次暴饮暴食。 你距离第三次、第四次、N次减脂已经不远了。 这种仇恨将永远持续下去。 。 。 我们不会做这种蠢事。
培训介绍：
1：无氧部分：我们分肌群进行力量训练，即胸肌、肩肌、背肌、腿臀肌、腹部肌群、手臂肌群。
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