哈克深蹲器械怎么用最正确

对于哈克深蹲，相信有一些人还是了解的，而哈克深蹲也是有着不错的锻炼效果，同时哈克深蹲也是配合哈克机这个器械的，但是很多人都不知道哈克深蹲器械要怎么用，当然有人还是了解的。那么，哈克深蹲器械怎么用最正确？下面就一起来了解一下吧！

哈克深蹲器械怎么用最正确

1. 将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，松开安全杆。

2. 开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。

正向哈克深蹲

主要锻炼股四头肌臀部，腘绳肌，小腿。

双腿打开，并且保持小于肩宽的窄距离，脚趾微微朝向外侧。

将双臂置于器械的侧边把手上，松开安全杆，伸直双腿，不要锁膝。

开始慢慢降低身体，弯曲双膝，下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后主要由脚跟发力推压地面，重新伸直双腿，回到起始姿势。

反向哈克深蹲

反向哈克深蹲，因为躯干前倾的角度变大，髋关节参与的程度变大，因此锻炼的重点转移到腿部后侧肌群。

面对哈克机站立，采用中等站距，双肩靠在靠垫上，双手抓握扶手，核心肌群收紧。

屈髋下蹲，下蹲到大腿略低于膝盖，完全伸展臀肌，并保持张力。臀肌发力向上蹲起，回到起始姿势。