授课教师：**杨 教学内容： 1.器械健身课程简介及课堂要求 2.教学目标、课外运动要求、考核方法 3.运动与健康教程：第七章：竞技运动与健康、第八章：极限运动与健康健康教学任务： 1、让学生初步了解器械健身项目的内容、特点和健身功能。 2、全面了解本学期的教学目标、培养要求、考核内容和标准。 课程结构及流程：（技术要点及难点）教学过程（教师活动、学生活动）效果目标一、组织选择分类：1、介绍本学期开设的项目：足球、篮球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、地滚球、器械健身、女子垒球 2、班级划分方式：每班限三人，根据兴趣爱好免费咨询，互相礼貌。 3、组建器械健身班： 2、课程介绍： 1、指定体育委员，注册并介绍自己为老师。 2、本项目测试内容为一般测试素质：1200米跑和专项素质测试：回程跑。 专项力量：男生双杠臂屈伸（女生：仰卧起坐）。 负重深蹲 3. 上课要求： 1. 着装：上课时必须穿着运动服和运动鞋。 2、出勤：迟到、早退、请事假每次扣1分，旷课扣3分。 旷课3次以上，或因故缺课时间达到学期总学时三分之一者，取消本学期考试资格，需重新参加考试。 3、请假申请制度：事假须以统一格式向学校提交，并由辅导员签字。 病假需要医院或诊所的诊断证明。 如果没有确诊，学生必须上课，老师将酌情安排。
四、理论课程教学： 教材选用：《体育与健康教程》第七章：竞技体育与健康 一、健美运动的特点： 1、健美运动集运动与美育于一体。 2、健美文化特色的动态保存与表达。 3、健美运动可以最有效地锻炼肌肉，达到匀称的体型。 4、健美练习的器材简单，易于进行。 5、健美运动适合的人群广泛，男女老少都有。 课程结构及程序：（技术要点、难点）教学过程（教师活动、学生活动）效果目标 2.健身内容与方法 （一）健身 1.健身理念。 2、健身审美标准。 三、完美塑身的基本要求 （二）健美训练 1、健美训练的理念。 、健美训练的审美标准。 3. 最佳健美动作（略）（三） 健美欣赏 1. 健美比赛 2. 健身先生、健美小姐比赛（略） 3. 健美安全与保健（一） 健美训练环境（略）（二）健美训练原则（略）（三）健美训练三要素： 1、科学安排训练。 2.合理摄入营养素。 三、最佳恢复与休息第八章：极限运动与健康（引言）一、康复运动概述（略）其特点是：1、是一种独特的主动恢复方法。 2、是一种局部治疗与全身治疗相结合的治疗康复方法。 3、是一种集锻炼、预防、治疗、保健、心理康复于一体的运动方法。 4、是一种运动与心理健康并重的康复方法。 二、康复练习的内容和方法 （一）传统康复练习的内容和方法： 1、推拿、推拿康复法。
2、八段锦。 3.太极拳。 （二）常见损伤的康复运动方法 三、康复运动的安全与保健 （一）康复运动应注意的问题 （二）康复运动的适应症与禁忌症 四、康复运动处方的教学效果锻炼身体好，学生上课注意力更集中。 由于这节课是器械健身的专业课，所以这节课的内容很受学生欢迎。 器械健身教案老师：**阳 教学内容： 1.学习如何使用器械及安全知识。 2.学习人体测量方法。 三、综合素质实践教学任务： 1、了解器材的使用和保护方法，器材健身的基本知识，树立安全意识。 2、掌握测量方法，了解自己的身体状况。 3、恢复体能课的结构流程：（技术要点、难点）教学流程（教师活动、学生活动）效果目标课堂常规：体委报队人数、师生打招呼、老师宣布课程内容，安排学员活动 1、热身活动 1、慢跑8002、定位体操、扩胸、摆臂、身体旋转、侧身动作、弯背练习、压腿、肩关节转圈、二、器械健身 1、熟悉器械组织：老师讲解出勤及着装要求 1、体委学生 带领学生围绕体育馆和研究生院大楼慢跑两圈。 2. 学生们短暂休息，老师讲解热身活动的重要性和伤害预防知识。 3.讲解练习顺序：躯干及上肢的伸展–压腿–绕大关节–跳跃练习 4.老师示范并引导练习。 5、学生熟悉动作，跟着老师练习。 要求： 1、扩胸、举臂动作幅度要大，动作要舒展。 2、做身体旋转练习时，脚跟不要离开地面，以便躯干的肌肉得到充分的充电。 4、弓箭步和压腿动作主要拉伸大腿和股四头肌。 肌群5、侧压腿动作主要拉伸大腿和股四头肌。 6、学员不仅要认真做，还要掌握动作的要领和练习的原则。 今后，他们要轮流带队练习，培养学生的组织能力。
1. 介绍器材名称及功能： 2. 介绍器材使用方法 3. 介绍器材保护及辅助方法 4. 强调器材使用过程中的安全事项 1) 做卧推、深蹲时练习时，必须有同学保护。 2）加减杠铃时，两侧要同时成一直线。 队伍要整齐、有活力，以提高体温。 肌肉、韧带要充分伸展，巩固之前所学的内容。 监督检查学生课外实践，培养学业考试，主动学习习惯课结构流程：（技术要点与难点）教学过程（教师活动、学生活动）效果目标2.讲解安全注意事项3.基本主体测量测量1）、上臂围2）、胸围4、健美知识学习《健美训练三要素》3.综合素质练习1.跳蛙2.俯卧撑3.跳绳4.放松整理3 ）。 完成动作4）后轻轻放下设备。 当俯身提起设备时，肌肉应该紧张。 以避免腰部受伤。 5）做大幅度负重旋转动作时，要注意是否会碰到周围的物体。 5、学生要熟悉器械并练习。 六、教师巡回指导 1、讲解测量的目的和意义。 2.讲解测量方法： 1）测量强力臂，折叠大小臂，收缩二头肌，测量组织： 1.老师测量，学生按卷的顺序分班打电话，其他学生熟悉设备。 实践。 2.体育委员会帮助记录 1.科学训练 2.合理营养 3.最佳休息和恢复方法 组织： 1.学生分为四组依次练习，每组连续跳151，学习放松和组织方法。
2.互相放松 3.课堂总结 4.布置课外作业 5.收拾整理装备 团队整齐，充满活力，使各肌肉组织充分提高关节灵活性，使身体处于良好的工作状态。 让学生初步了解所要锻炼的肌肉的名称、肌纤维的方向以及肌肉收缩时产生的动作。 从本班情况来看，大部分学生之前没有接触过器械健身的锻炼内容，熟悉各种器械和锻炼方法。 比较陌生，但是很有兴趣学习。 器械健身教案老师：**杨 教学内容： 1.学习如何利用杠铃和综合器械锻炼胸肌 2.休闲运动：跳花练习 3.素质练习：有氧运动 教学任务： 1.初步掌握胸部肌肉搭配杠铃、哑铃 2. 建立对健身理论的初步认识 3. 改善心肺功能，减少皮下脂肪 课堂结构程序：（技术要点与难点） 教学过程（教师活动、学生活动） 效果目标 课堂常规：体委通报队伍人数，向师生问好，老师宣布上课内容并安排学员活动 1.热身活动 1.慢跑 2.定位体操、扩胸、摆臂、身体旋转练习、侧身练习、弯背练习、压腿、肩关节旋转环 二、特色练习 1、介绍胸肌的解剖知识组织： 1、老师示范并引导练习。 2.学生熟悉动作，跟着老师练习。 要求： 1、扩胸、举臂动作幅度要大，动作要舒展。 2、做身体旋转练习时，脚跟不要离开地面，以便躯干的肌肉得到充分的充电。 4、弓箭步和压腿动作主要拉伸大腿后侧的肌肉。 第五组、侧压腿动作主要拉伸大腿内侧肌肉。 6、学员不仅要认真做，还要掌握动作的要领和练习的原则。 今后，他们要轮流带队练习，培养学生的组织能力。
一、讲解胸大肌的解剖结构 1、起点：锁骨从锁骨内侧开始，胸肋从锁骨前、上6肋软骨开始，腹部从锁骨前壁开始腹直肌鞘。 2、止点：三根肌纤维向外集中，终止于肱骨大结节鞘。 3、功能：近固定时，上臂可弯曲、内收、内旋。 定期将躯干拉向上臂。 4、胸大肌按作用部位还可分为上、中、下以及内侧和外侧部分。 队伍整齐、充满活力，使各肌肉组织得到充分的锻炼，提高关节的灵活性，使身体进入良好的工作状态。 学生可以初步了解要练习的肌肉的名称、起源和尺寸，以及肌肉收缩时产生的动作。 结构流程：（技术要点、难点）教学过程（教师活动、学生活动）效果目标2.学习如何使用杠铃锻炼胸肌3.学习如何使用健身器材锻炼胸肌3.休闲运动4.优质练习五、结束第三部分，胸部的发育规律是：从外到内，从下到上，经过3-4个月的系统锻炼，胸大肌外缘会明显增大。 6个月后即可看到下缘。 8个月后，中沟出现。 上肢运动一般应安排在10个月后。 1、练习方法：仰卧在长凳上不同角度练习。 您可以开发胸部，并且必须按如下方式同步它：1）。 杠铃仰卧推举：细分为：平板卧推：锻炼胸大肌中部。 上斜卧推：锻炼胸部。 胸大肌上部上斜卧推：发展胸大肌下部2）、机械架坐姿平推3）、机械架坐胸4）、拉力机立姿5）、双杠双臂屈曲和延伸 4. 教学方法： 1、教师讲解和示范 2. 学生练习：卧推、坐式推胸、坐式推举、站立推举 3. 练习量：每个动作 3 组，每组 10-12 4. 练习强度：选择您的个人喜好。 能够承受最大重量的70%-80% 4.组间间隔时间：90秒-120 5.要求：1.保证练习次数和套数，2.注意安全，加强保护和协助1.内容：短绳单跳、双跳、单花式跳、单双跳。
2.时间：穿插专项练习，每次30-40次跳跃 1.内容：跑步机慢跑 2.时间：每组4人，每人跑5分钟 3.坡度：无坡度 4.速度：P2 5.要求：注意安全，按要求操作机器，坚持到底。 1.整理器材 2.放松练习：老师讲解并演示放松方法， 1）、个人放松方法：全身放松、局部放松 2）、放松方法：按摩、热水浴法。 3）。 时间要求：练习后30分钟内。 3、课堂小结：对胸部肌肉的组成和结构的基本了解，使学生掌握利用杠铃锻炼胸部的方法，以放松肌肉，增强肌肉弹性，调节器械练习的单调乏味感。 提高有氧耐力，减脂塑形。
