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关注你的腿后腱，做出完美的线条。不需要昂贵的器材，只需要这五个训练动作：直腿硬举、单腿直腿硬举、早安、单腿桥式、哑铃腿弯举。将这五个动作分开安排在你的训练日程中，享受每一个小小的进步。
直腿硬举： 着重在于髋关节铰链，身体上半部分静止不动，重心落在脚跟，臀部向后收缩。你可以使用杠铃或哑铃完成该动作，将杠铃/哑铃靠近胫骨，双腿伸直，避免压迫颈椎。
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拥有健康的身体和完美的身材。单腿直腿硬举：这是一种对平衡感要求更高的训练动作，类似于双腿的直腿硬举。扶着柱子或椅子可以提高稳定性。务必避免颈椎的过度压迫，并保持核心肌群的收紧。
heckedByCssHelper=true> 开启美好的一天： 这个动作需要将杠铃固定在肩胛骨后方，利用髋关节的动作，往下滑至一定程度。在进行这个过程时，必须让脊椎成一直线，从颈椎开始，保持核心肌群的紧绷。
体验单腿桥式：
这个动作需要使用卧推床和垫子。一开始躺在垫子上，一只脚靠在卧推床上。闭上眼睛，用单腿的力量撑起身体。为了刺激腿后腱，可以尽量抬高脚尖。
体验哑铃腿弯举：
这个动作可以利用机械式器材完成，但也可以只用哑铃。初学者应将身体靠上卧推床，用双脚的力量控制好哑铃进行弯举。这个动作也可以训练臀肌。
探索未知的世界：
这张图片展示了一个神秘、未知的世界。你可以见到一片潜在的海底世界，眼前盛开的珊瑚和鱼类在那里生长和繁衍。这个世界又大又美丽，等待着你去探索它的每一个角落。
