健身需要坚持才会有效果，并且坚持的时间越长效果越明显。当然，这不需要大家必须拥有一套科学和完善的健身计划，只需每天保持一定的运动量就能看到自己精气神的变化。为了能够真实的展现健身效果，有一位胖子和一位瘦子做了一个100天的健身挑战。
约翰今年39岁，外表看起来瘦但是肚子上有一层很厚的脂肪，属于那种又瘦又虚的体质。也许是意识到自己应该运动了，机缘巧合下叫上了自己的好朋友克里斯一起参加健身挑战。克里斯今年40岁，外表看起来胖，但是身子并不虚，运动能力在胖子中还算中上水平。
两位快要步入中年的男人从零开始健身，100天后身体素质会发生怎样的变化呢？需要告诉大家的是，约翰和克里斯的训练内容并非按照健身房里的那套肌肥大理论，而是尽可能的模仿生活中各种实际的运动，练出更实用的肌肉。也正因为这样，他们不会做负重深蹲、硬拉和卧推等大重量训练，而是以徒手结合器械的方式进行锻炼。
约翰和克里斯每天会锻炼大概2个小时，训练内容可以分成3个部分。第一部分，力量训练主要以各种弹力带，瑜伽球，TRX等为主，然后进行一些高强度间歇运动，再结合各种虐腹动作，这就是他们的力量训练。
第二部分，两人会进行大量有氧慢跑的训练。如果将有氧训练和力量训练的训练量做个对比，大约是3比2的比例。注重心肺耐力的训练，这在实际生活中真的很实用。
第三部分，进行体育交叉训练。为了培养身体的平衡感，灵活性，反应能力以及协调能力，约翰和克里斯会被要求尝试攀岩、篮球、网球、拳击、轮滑、保龄球、骑行、游泳、穿越障碍等非力量训练的项目。
如果将以上三部分结合起来，那就像是一个普通人每天都在做一些综合运动，既可以提高身体素质又能放松身心。经过100天的训练后，约翰和克里斯分别交出了各自的一份答卷。
最开始的时候，1分钟俯卧撑测试约翰只能做21个，克里斯只能做27个。经过训练后，约翰可以做47个，克里斯可以做50个。3个多月的训练，两人的俯卧撑数量都出现了大幅提升。
两人都被要求做引体向上，可惜的是两人都无法完成一个标准的引体向上。在健身教练的指导下，两人采用了辅助带的方式做引体向上。经过训练，约翰由原来的5个提高到了20个，克里斯由原来的4个提高到了9个。果然还是胖子做引体向上更吃力。
在靠墙静蹲环节，由于约翰是真的有点虚，只坚持了48秒。看似更胖的克里斯却坚持了2分钟。100天的训练后，约翰的成绩提高到了4分15秒，克里斯的成绩提高到了7分钟。
在平板支撑中，约翰坚持的时间由当初的1分40秒变成了2分49秒，克里斯坚持的时间由当初的2分钟变成了4分20秒。成绩提升都非常明显。
