一、健身跑步知识点 健身跑步是指以健身为目的的慢跑、快走等活动。 它不受性别、年龄、体力和场地条件的限制，可以因人而异。 它也不同于竞技长跑。 健身跑步不仅是一种有氧代谢运动，也是对人体最好的良性刺激，因此对人体健康非常有益。 健身跑步的要求是：长、慢、远，即时间要长，跑步速度要慢，跑距离要远。 如今，我国许多学校的体育课已经打破了以往中长跑教学的模式。 目的是为了提高学生的健康水平，出发点是帮助学生形成终身体育运动。 竞技中跑教学改为健身跑健身跑教学缓解了学生对中长跑的恐惧和厌恶，受到了师生的欢迎。 心血管功能可以通过良性刺激得到改善和增强，而健身跑就是给人体提供良性刺激的体育项目。 首先，它是一种有氧运动。 其次，健身跑步时的心率始终控制在120至160分钟，这样的运动强度经研究证明可以有效刺激心脏。 运动强度的经验法则是：最大可能心率 = 220 – 您的年龄； 从有氧运动中受益的心率 = 最大可能心率的 60%。 健身跑步的特点是：跑步速度慢，跑步距离长，不超过心脏的承受能力，心脏不易出现异常生理反应，不会损伤心脏。 对于经常参加健身跑步的人来说，每分钟脉搏数（尤其是早晨脉搏）可下降至60至66次（一般人为72至84次）。 健身跑步的呼吸方法要自然、有节奏。 用嘴吸气有利于空气的加热和加湿。 同时，鼻毛和分泌物可以阻挡灰尘和细菌，从而保护呼吸道，呼出的气体通过口腔使用。
健身跑步呼吸的特点简单来说就是不急，途中可以正常说话。 健身跑步的呼吸要与跑步的节奏相配合。 一般是一呼两步、一吸两步或一呼三步、一吸三步。 青少年经常进行健身跑步，可以增厚骨质密度，促进骨骼生长，变得强壮，身体也会相对长高，还可以预防驼背、脊柱侧弯。 年轻的学生们，爱美之心人皆有之，但采用饥饿的方法不但不能减肥，还会严重影响健康。 经常进行长距离健身跑步消耗大量的能量，必然会加快新陈代谢来补充营养，同时加速脂肪的分解来补充营养。 当体内脂肪减少了，减肥的目的自然就达到了。 健身跑 健身跑的技术不同于竞技中长跑的技术。 健身跑的技术特点是：步伐轻快灵活，脚底着地柔软，身体重心波动小，左右不晃动，步幅小，上下肢协调，良好的线性度。 健身跑步的着装往往被人们忽视。 如此一来，不但达不到健身效果，还影响健康。 值得提醒的是，如果有人在健身跑步时穿硬底鞋或高跟鞋，会引起脚底、踝关节疼痛，甚至扭伤脚部。 有些人认为健身跑步本身就是一种慢跑，做热身和收尾活动纯粹是大惊小怪，没有必要。 然而，这种观点是错误的。 因为健身跑虽然速度慢，但总能量消耗仍然很大，生理负荷也重。 身体的每一个组织、器官、系统都需要一个逐渐适应的过程。
运动后，身体有一定程度的疲劳，心跳、呼吸都比较急促。 在进行整理活动之前，需要让身体逐渐恢复到正常状态。 整理活动还可以缓解肌肉紧张和僵硬。 健身跑步想要取得好成绩的关键是坚持，并让它成为你生活中不可或缺的一部分。 如果有特殊情况，不能每天练习，每周也不能少于四次。 每次锻炼的持续时间至少应在15分钟以上，否则短期锻炼达不到锻炼的效果。 一般来说，饭后2-3小时是健身跑步的最佳时间。 健身跑步中常见的损伤主要有：腹痛、脚踝扭伤、膝关节疼痛、骨膜炎、腿部抽筋等。腹痛在健身跑步中是很常见的。 一般的治疗方法是用手按住疼痛部位，放慢跑步速度或步行，并深呼吸。 疼痛可以得到有效缓解。 二、体质健康测试知识点 1、健康新理念：健康不再只是没有疾病或虚弱，而是身体、心理健康和社会适应的整体完美状态。 这就是生理——心理——社会三维健康观。 2、我国学生体质健康的演变与发展：《劳动卫生制度》—《国家体育锻炼标准》—《学生体质健康标准（试行方案）》—《全国学生体质健康标准》身体健康标准”。 3、1950年，中国体育代表团赴前苏联，全面考察和学习前苏联的体育经验，引进了“劳动卫生制度”，从1951年开始在部分地区试行。1954年国务院批准颁布了《劳动卫生制度》。
4、1975年5月，经国务院批准，国家体委公布了《国家体育锻炼标准》，取代了《劳动卫生制度》，并要求在学校广泛推行。 5、2002年2月，教育部、国家体育总局联合印发《学生体质健康标准（试行方案）》，作为《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施。 6、2007年，《学生体质健康标准（试行方案）》正式命名为《国家学生体质健康标准》，并按照国家标准在全国各级各类学校全面推广实施。教育行政部门的要求。 7、《国家学生体质健康标准》从体形、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评价学生的身体健康水平。 它是促进学生体质健康发展的教育手段，是学生体质健康状况的个体评价标准。 8、《国家学生体质健康标准》总分计算：各评价指标得分按权重系数相加 9、《国家学生体质健康标准》最终得分评价等级：90分及以上为优秀，7589分为良，60分74分为及格，59分及以下为不及格。 10、实施《国家学生体质健康标准》的意义：贯彻“健康第一”的指导思想； 满足社会发展对人类健康的需要； 制定和完善学生体质健康评价体系 11、身高标准体重是由身高和体重确定的一定的比例关系，反映了人体的周长、宽度和厚度以及人体的密度，是评价人体体形发育水平、营养状况和身体对称性的重要指标。
12、肺活量是评价人体呼吸系统功能状态的重要指标。 肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素密切相关。 13、肺活量和体重指数的计算方法：肺活量（毫升）/体重（公斤） 14、握力主要反映你的前臂和手部肌肉的力量，也与其他肌肉群的力量有关，而且还是反映肌肉整体力量的一个很好的指标。 15、握力BMI计算方法：握力（公斤）/体重（公斤）X10016。 立定跳远主要是测量下肢肌肉的爆发力。 17、耐力素质测试是国内外评价心血管系统功能水平最简单的方法之一。 长期耐力训练的效果：心脏容积增大，心肌增厚； 增加心脏的体积； 减慢心跳并增加每搏的输出量。 18. 测试和评估的结果是你自己的事。 与他人相比，我们应该注重自己的进步和提高。 19、《国家学生体质健康标准》评价结果的最终解释不仅是您所获得的分数，更是对您身体健康状况的分析。 20、《国家学生体质健康标准》必测项目：身高、体重、肺活量 健美运动概述 1、单项选择 （1）19世纪末，尤金·山道奠定了现代健美运动的基础。 后人一致承认他是现代健美运动的奠基人。 A。 英国 B.加拿大 C.希腊 D.德国 答案：D 20世纪中叶，1946年，健美运动逐渐趋于完善。 加拿大人本·韦德和他的兄弟乔德制定了健美比赛的国际规则，并成立了____组织。
A。 国际健美协会 B.国际健美联合会 C.国际健美理事会 D.奥林匹亚健美协会 答案：B （3）国际健美运动最伟大的组织者本韦德经过多年的努力，终于在_____月31日获得冠军。国际奥委会正式批准成立“国际健美协会”。 A。 1969B.19851998 答案：B （4）最早出版的第一本关于健美训练系统理论研究的书是＿＿＿A。 “哑铃锻炼法” B.“体力发展法” C.“力量及如何获得” D.“实验治疗法” 答案：C （5）20世纪20年代末左右，现代健美运动从欧洲和日本传入。美国我的国家。 _____是中国第一位发起人。 答案：B （6）20世纪20年代左右，现代健美运动从欧美传入我国。 江大健美协会是中国第一个健美组织，成立于 ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 在 _____年举办的健美比赛中穿着。 A.1980 B.1985 C.1986 1987 答案：B （8）_____年，中国健美协会正式加入亚洲健美联合会。 A.1980 B.1985 C.1986 1989 答案：D （9）我们知道运动最大安全心率的计算方法是220-年龄。 那么20岁同学有氧健身的最大安全心率为______ A.150 200 答案：C （10）1987年10月14日至17日，第五届“大力神杯”在安徽屯溪举行。
从本届起，国家体委将每年一届的“力士杯”全国健美邀请赛正式改为 __________ A.全国健美锦标赛 健美业余锦标赛 答案：A （11）健身和健美训练的目的并重，一是注重一是注重健康的身体，二是注重健美的体格。 健身训练不同于健美训练。 一般来说，以运动量来说，＿＿＿A。 轻重量，少组，次 B. 大重量，少组，次 轻重量，多组，次 D. 大重量，多组，次 答案：C (12) 健身训练与健美训练不同，组与组之间的间隔时间一般选择____ A.短间隔（小于30秒） B.中间隔（40-60长间隔（1-2分钟） D.超长间隔（大于3分钟） 答案：A （13）目的健身和健美训练两者，一个注重A健康的体质，注重健美的体质。与健美训练和健身训练相比，在运动量上，一般选择_____ A.重量轻，组数少，次数多B重量大，几组，次数，重量大，多组，次数 答案：B (14) 在人体艺术作品的长廊中，意大利_____雕塑创造了健康、力量与美丽的结合体“大卫” ” D.《维纳斯女神》 答案：C (15)下列哪一项 不是健美的实用功能______ A.发展肌肉的医学理疗 D.运动康复 答案：C 2.正确或错误问题 (1)早19世纪，一些人用举重来锻炼身体。 这种运动形式是现代竞技举重的起源，也是现代健美运动的起源。 （答案：是（2）健美训练的内容很多，按其性质和功能可分为健美运动和竞技健美运动。（
