健身不仅可以增强体质，还可以锻炼体形。 在健康如此重要的今天，它已经成为主流。 然而，有些人认为健身时多吃一次不会使人发胖。 结果，他们吃了高热量的食物，最终做了无用的工作。 健身期间的饮食禁忌有哪些？
1、吃瘦肉可以长肌肉
过去，肉、蛋等高蛋白食物被认为是肌肉的最佳能量来源。 然而，随着医疗技术的发展，现在健美运动员中流行的饮食是复杂的碳水化合物，包括谷物、豆类和水果，它们被认为是肌肉的最佳能量来源。 青少年想要拥有强健的体魄，每天需要摄入80～90克的蛋白质、适量的碳水化合物以及合理的运动才能达到目的。 没有必要吃太多的肉。
另外，需要强调的是，想要塑造好身材，一定要多吃水果、蔬菜等碱性食物，防止蛋白质摄入过多引起酸血症。
2、运动前和运动过程中不要进食
为了达到良好的健身效果，很多人在运动前和运动过程中不进食。 其实这也不是绝对的。 正常情况下，不能吃太多，但如果身体确实需要的话，可以吃一些简单的东西。 消化后的食物，一方面可以补充能量，另一方面也可以给身体一定的休息。 另外，喝一杯水更有利于运动。 运动时，身体血液循环加快，身体消耗过多水分，就会感到口渴、闷热。 可以适当补充水，但不宜喝太多。
3、吃营养补充剂会有更好的健身效果
认为多吃营养补充剂有助于提高健身效果是错误的。 事实上，对于大多数健康的成年人来说，补充剂是不必要的，而且会落入陷阱。 生命体维持健康状态所需的几十种营养素无法从补充剂中获得，只能从每天食用的各种食物中获得。 吃多了营养补充品会造成新的营养失衡。 例如，过量摄入某些维生素和矿物质会产生负面影响并损害健康。
4、饮用水不足
运动后喝水可以补充运动中流失的水分。 另外，多喝水可以保持毛细血管清洁、通畅。 定期清洁身体细胞和组织可以使肌肉细胞再生。 因此，每个人每天喝2.3升水为宜，切记不要喝太多。
5.摄入过多热量
摄入过多的热量会导致脂肪堆积。 如果通过刻苦训练获得的强壮肌肉被一层厚厚的脂肪覆盖，会是怎样的感觉呢？ 想要减脂、保持肌肉强壮，除了有氧运动之外，还要注意合理营养，吃一定量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。
