经汇通学生许可转载
入夏后，关键词“减肥”的搜索量随着气温飙升。 扔掉之前几次没用过的过期健身卡，工人们回顾了减肥失败的原因：健身房太远，加班来不及，更衣室的吹风机坏了…
原因越多，身体焦虑就越严重。 疫情的反复，终于让越来越多的农民工开始研究如何在家锻炼。
电商交易数据就是最好的佐证。 今年5月，多家网购平台显示，家用健身器材销量同比增长超过150%。
此外，有研究机构发布报告称，2020年二、三季度，中国家庭健身器材销量极为可观，预计亚太地区家庭健身器材市场规模到 2025 年，该地区将达到 120 亿美元。
在家锻炼当然是大有裨益的，尤其是对于住得离健身房较远的朋友来说，既省时又省力。 但当“家用健身器材是智商税”的声音越来越大的时候，我们还是意识到这件事未必适合所有人。
在家健身？能瘦我就瘦
大多数计划在家锻炼的人都会考虑购买跑步机。 然而，作为网上最火的有氧器材，很多人买回家后却发现它不仅仅用来跑步晒被子：
吴亦凡在接受采访时也表示，自己给家里买了一台跑步机，但自己从来没有用过一次。 后来我想给我家狗用，他们也不喜欢。
和很多买了家用跑步机但最终放弃的朋友聊天后发现，原因只有三个字：太无聊了。
因此，有些人以跑步机伤膝盖、噪音大为由说服自己卖掉跑步机止损。 以至于当你在二手闲置网站上搜索跑步机时，你会发现根本找不到底，因为卖家远远多于买家，而且大家的文案出奇的一致：90%是新的/没有跑过几次/买了不到半年。
那么，哪些人应该为自己的家购买跑步机呢？ 一位网友的硬核经历或许能给你答案：楼下住户总喜欢深夜聚会，多次沟通无果，于是买了跑步机反击，每天6点起床跑，使 3 天空下，他变得听话了。
当在家开着空调跑步、看电视不吸入雾霾的梦想破灭时，一些人转向了HIIT这种被誉为“减脂宝藏”的有氧运动。 发明这个概念的英国人说“2分钟的HIIT可以慢跑半小时”。
这么神奇的运动只需要一块瑜伽垫，那我问你有没有兴趣？
但是，健身行业有一条铁律：越是不需要工具辅助的运动，对锻炼者本身的门槛就越高。 就算勉强跟上节奏，普通人也很难坚持下去，因为这个过程真的很痛苦。
近年来，人们对这种运动的质疑越来越多，甚至有研究表明，HIIT会加重一些人的慢性病症状。 所以，当身体素质一般的朋友听到这个消息的时候，早就放弃了。 同时被遗弃的，还有一张还没有散去异味的瑜伽垫。
99%的瑜伽垫都难逃宿命
眼看瑜伽垫就要报废了，工人灵机一动：减不掉脂肪，那就练肌肉。 毕竟深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等无氧运动是可以在没有器械的情况下完成的。 他们信心满满地下载健身视频。 他们希望在家里偷偷练大，然后让大家惊叹。
可是练了没多久，问题又来了。 以仰卧起坐为例。 如果这个动作做对了，其实对锻炼腹肌有很好的效果，但是几乎每个体育老师都会教你不同的姿势。 就算你搜索，网友也能给你提供很多版本：脖子蜷缩的，耳朵直腿的，脚固定的……
陷入迷茫的健身er被专家们的“弹力带+瑜伽垫yyds”栽了跟头，将最后的希望寄托在了这套“万能健身器材”上。 只是没想到在购买松紧带的过程中有很多学问：不同的颜色、不同的粗细、不同的磅数，都对应着不同的功能和人群，小白早就晕了。
当他们耐心地做作业，兴冲冲地买了弹力带时，才发现这玩意并不友好，很多时候就是不能刺激到他们想练的部位。 同时，他们还要担心自己购买的东西质量是否合格。 毕竟被松紧带蒙蔽的人不在少数。
被弹力带弹跳真的很痛。
于是，一怒之下，有人直接跑到二手市场，把一台史密斯机带回家。
对于没怎么去过健身房的读者，这里还是要科普一下。 史密斯机是一种非常可靠的增肌设备。 它基本上可以锻炼全身的肌肉，而且由于它的运动轨迹是固定的，所以既实用又安全。
但问题是，这东西实在是太大了。
包
我身边有两个朋友进过坑，用过史密斯机。 其中一位，自从她买回家那天起，夫妻俩就因为摆放的问题吵了无数次，最后他还是回到了健身房； 另一个，她的朋友听说她买了史密斯机，都去拜访，来去匆匆，她直接开了一家健身馆。 不知道生意好不好，不过从朋友圈的照片来看，肌肉线条大不如从前了。
1% 的机会在家锻炼
看了这么多不靠谱的选择，难道在家运动就完全没用了吗？ 并不真地。
据网友反馈，家用有氧器械三个月后闲置排名为：划船机>跑步机>椭圆机。 名气不大，但使用率最高的椭圆机，其实也是不错的机器。
这种美国发明的机器之所以能成为健身房的大排长队，是因为椭圆机与跑步机相比，不仅不伤关节（踝关节和膝关节），而且可以更好地锻炼上肢.
椭圆机/图片：宝途网
本仪器老少皆宜，胖瘦皆宜。 千万不要小看这一点，尤其是对于超重需要减肥的人来说，适合自己的有氧运动并不多，涉及跑跳的都是禁区。 除了游泳和骑行，椭圆机这样的器械简直就是胖子的救命稻草。
而椭圆机还有一个好处也不容忽视，那就是噪音！ 声音！ 低的！ 仅此一项就足以秒杀市面上99%的家用有氧器材。
如果你家够大，椭圆机肯定是可以的。 对于生活空间有限的人来说，很多人会选择既能“玩又能减肥”的健身环，导致该产品在疫情期间价格暴涨。
根据网友的反馈，健身环的减脂效果还是很不错的。 它将运动融入到游戏中，用蹲、跑、跳等动作来对抗怪物。 几个回合下来，我已经是大汗淋漓了，消耗的热量绝不比在健身房少。 正是因为解决了有氧器械太枯燥的问题，才更容易坚持健身环减肥。
另外，像健身环这样的产品，最有价值的地方在于可以为用户提供健身反馈。 简单地说，它可以避免“盲目训练”。
运动时，放置在身上的传感器会告诉你是否偷懒，你做到了才达标； 运动后，它会生成健身数据，量化你的训练结果，让你知道哪里需要改进。
没有靠谱的指导，在家锻炼很容易受伤/图：宝途网
不过，虽然健身环可以进行肌肉训练，但它的力量毕竟有限。 如果真的需要增肌，就得考虑健身镜之类的产品（为了避免广告嫌疑，就不放图了，大家可以自行搜索），不仅可以达到增肌的效果，而且还可以减脂。
健身镜是目前市面上最能满足家庭健身需求的器材（很多人甚至不认为它是器材，因为它真的很小，真的只有一面镜子那么大）。
其实在传统的健身房里，私人教练的主要作用就是纠正错误，因为这是保证健身质量的关键。 所以很多人在家训练的时候，增肌的技巧只能靠自己去体会，效果普遍不尽如人意。 健身镜正好解决了这个痛点。
不仅可以提供丰富的训练项目，还可以给你只有在健身房才有的“互动”。 因为当你做每一个动作的时候，镜子都能给你一个精确的分数，让你知道自己是否标准，这是其他家用增肌设备无法给到的。
但是，这款产品也有一个致命的缺陷：价格昂贵。
市面上的健身镜品牌不多，最便宜的也要3000左右。 最重要的是，如果一年后还想继续使用，就得单独购买课程会员。 这样一来，比办健身卡还贵。 去健身房或许可以让你游个泳、蒸个桑拿，但如果买了一面镜子，只能在家里折腾，还得承担“用不上”的风险。
想运动就乖乖去健身房
所以，想要在家锻炼，也不是不可以，只是限制太多了。
对于租房的人来说，购买比较大的设备并不划算，即使能装进去也带不走。 对于有固定住所的人来说，大多数人买装备只是为了满足自己的剁手瘾，或许下单当天确实有一颗想成为史泰龙或爱丽儿的心，但最后往往输给了自己——控制。
不知道这1444位读者是不是在这1平米里长大的。 /图片：像素
比如，当你在家练完二头肌后，可能某个时候突然发现手中的哑铃换成了更轻的哑铃。 但如果你在健身房，那永远不会发生。 试想一下，当你身后有几个大佬在排队时，你的虚荣心会让他们说“你提不起坑别占坑”吗？
家的属性主要是为了居住和休闲，所以更容易产生“你现在该放松一下”的心理暗示，是懒惰成本最低的地方。 不然你觉得付费自习室凭什么能火起来？ 公考还要考研的人，没几个会是傻子。 在对抗懒惰的道路上，为了大气感而付出的代价是值得的。
另外，和几位经常去健身房的朋友聊天后发现，他们之所以能够坚持去健身房，是因为去健身房本身“不需要坚持”，因为经过一定的时间练习的水平，它会有点上瘾。 而且，健身房的社交性更容易让人产生锻炼的欲望：每次你打破羞涩，主动找健身房里的陌生人帮你“带套保护”，每一个长凳按你的做法是可以帮助你结交新朋友。
或许在真正的高手眼里，任何地方都可以是道馆。 但对于普通人来说，乖乖办张健身卡才是正道。 就算健身教练卖的课很水，也比自己想想强。
参考
在家做HIIT训练是普通人最好的运动选择？ 2020-04-26
仰卧起坐，你又做错了吗？ 宾卡, 2015-03-21
家用健身器材大卖 客厅变“私人健身房” 央视2021-05-21
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作者
编辑 碧玉
排版碧玉
*图片来源未标出网络
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