最简单、最有效、随时随地都可以做的运动（平板支撑）
无论是在阳光明媚的早晨，还是在繁忙的工作之余，都可以练习。 太简单！ 妈妈再也不用担心我发胖了！
是不是看起来很简单？
但……
有人说，“如果你能坚持2分钟，你就是英雄”。 然而，60多岁的前美国驻华大使骆家辉却能坚持51分钟，击败了潘石屹，甚至击败了运动员林丹。 目前网上的记录是1小时20分钟，而吉尼斯世界纪录则高达3小时。 你能坚持几分钟？
潘石屹在微博中这样描述：“洛克已经64岁了，当我做平板支撑1分钟时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我能做10分钟，而且我的腹肌开始显现。” ”。
我们的超级丹刚刚倒下了。
【平板支撑】可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌最有效的方法之一。 每天这样做可以让你的平坦小腹再次出现。
★培训目的
锻炼核心肌肉可以帮助您减肥并保持健康，避免腰痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。 更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更加迷人。
★训练方法
俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩膀、臀部和脚踝保持在地面上同一平面，腹部肌肉收缩，收紧骨盆底肌肉，拉长脊柱，目视地面，呼吸均匀。
每组维持30秒，每次训练分4组进行，组间休息不超过20秒。
★关键提示：
确保肘关节和肩关节与身体保持直角。
俯卧在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。 手臂弯曲并放在肩膀下方。
始终保持身体直立，并尽可能长时间地保持这个姿势。 为了增加难度，可以抬起手臂或腿。
保持肩膀高于肘部，保持腹部肌肉收缩（在控制之下），保持臀部不高于肩膀，双脚分开与肩同宽。
坚持75秒以上就可以双手合十，适当抬高臀部（因为时间一长我们的臀部就会下沉，需要保持臀部、腰部、腿部伸直）。
保持颈部向前倾斜，以锻炼颈部
坚持一段时间后，可以尝试增加难度
可以将一只脚举在空中。
可以用一只手在空中举起。
可以将一只脚和一只手举在空中。
此时此刻，无论你在做什么或身在何处，请停下来，给自己一分钟时间来尝试一下！
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