| 瑜伽适用工具多，初学者可用瑜伽垫或砖辅助体式。以下简要介绍初学者使用瑜伽砖的体式，快去健身房试试吧！ |
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上犬式 |
1. 在瑜伽垫左右两侧横放两块瑜伽砖，防止滑动。俯卧准备，手置于砖上，肩膀下方，双腿与肩同宽，脚掌接触地面。
2. 吸气，向上抬头挺胸，慢慢伸直双臂，双肩张开。用手势推身体，脊柱向后延展，不要弯曲。
3. 坚持3-5个呼吸，缓慢降下膝盖，休息在婴儿式。
新月式弓步
1. 以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，将瑜伽砖纵向放在右侧。右膝弯曲向前迈步，脚尖朝上，膝盖不超过脚掌前缘，保护脚跟和脚踝。
2. 左腿膝盖向地面，脚背踩踏地面，臀部向前推。上半身向前弯曲，肚子紧贴右腿前部。手掌向地，背部保持平直。呼气。
3. 吸气，身体向上延伸，双手放在髋部。右腿伸直，与地面平行。保持5-10个呼吸。
4. 双手放在瑜伽砖两侧的垫子上，伸直背部，回到起始姿势，换另一侧重复练习。
慢慢放下右腿，回到左脚旁边，以婴儿式休息。
反转三角式
1. 站直，双腿分开约90-100厘米，右脚外侧放一个瑜伽砖，双手侧平举肩高，手掌向下，与地面平行。
2. 右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸直。呼气，身体向右扭转，左手掌放置在瑜伽砖上。右臂向上延伸，目光看向右拇指。
3. 双腿绷直接触地面，肩膀和肩胛骨伸展，保持5-8次呼吸。
4. 回到站姿，放松，换另一侧练习。
