可以刺激你的三角肌前束、中束。

1.各手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度。

2.缓慢将哑铃举过头顶，与此同时转动你的手臂，大拇指向内转，使得手掌在动作的顶点朝向前方。

3.在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向动作，将哑铃慢慢放低，同时转动你的手，使其恢复至动作的初始状态。