需要减脂增肌的人应该如何制定健身饮食呢？ 当你意识到这个问题的时候，你的健身理念就已经比其他健身者更有前瞻性了，因为健身需要你懂得“吃”。 在这里吃饭并不是说吃多或吃少，而是选对了。 食物和比例。 您目前正在锻炼但对自己的健身饮食一无所知吗？ 这里有一份健身饮食计划，快来和小编一起来看看吧。
增肌食谱：
1、第一顿早餐：7:00-8:00之间。
鸡蛋两个，脱脂牛奶一杯，乳清蛋白250毫升或一杯，花生酱5克，正宗全麦面包两片。
减脂增肌秘诀：吃得越早，就能越早调动身体的正常功能，消耗更多的热量。
2、第二餐：9:00-10:00。
水果一块（不要选择高血糖水果，如榴莲、西瓜、龙眼等）或一根未熟的香蕉。
减脂增肌小窍门：此时补餐的目的是为了缓解中午之前的饥饿感，更容易控制午餐。
3、第三顿午餐：12:00左右。
蔬菜100克，鱼、虾或鸡肉100克，主食（主要是大米或五谷米）100克，橄榄油5克。
减脂增肌小窍门：减脂增肌期间，午餐最好自己做，这样可以更好地控制脂肪摄入量。 增肌期间还需要消耗少量的脂肪。 训练前后两小时不要消耗脂肪。 肉类主要选择脂肪含量较低的鱼、虾、瘦猪肉、牛筋等。 将蔬菜煮沸，加入少许橄榄油和少量盐或柠檬汁，冷食。
4、第四顿加餐：3:00左右。
水果一个（不要选择高血糖水果如榴莲、西瓜、龙眼等）或西红柿一个。
减脂增肌小窍门： 补餐是为了缓解中午吃得少造成的饥饿感。 改善已降低的血糖指数，保持血糖波动相对稳定。
5、第五顿饭是运动前的晚餐：6：00左右。
三明治：两片火腿+三片蔬菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。
减脂增肌的秘诀：用这些食物制作火腿三明治。 如果提前在家做好，只需要几分钟就可以完成，不会耽误工作。
6、第六餐：运动后一小时。
100克蔬菜，100克鱼、虾或鸡肉，5克橄榄油，50克大米或全谷物。
减脂增肌小窍门：方法和中午一样，只是睡前的主食会减少一些。 当然，你也可以选择适量的燕麦或山药作为碳水化合物的补充来源。
以上减脂增肌饮食计划适合器械与有氧运动相结合。
