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增肌训练图 pdf
《囚犯健身》、《无器械健身：用自己的体重锻炼》和《完整的肌肉训练计划》哪个更好？ 各自有什么特点？
除了第三篇之外，另外两篇我都深入阅读过。 。 。 很难说哪一种更好，各有各的特点。 。 。
囚犯健身的系统比较简单直接，动作不多。 。 。 6 种艺术，每种艺术 10 种风格。 大多数高级级别的难度相当适中。 。 。 该计划也简单明了。 。 。 对于新手来说非常具有可操作性和可持续性。 这是一本很好的入门书，特别是对于那些有选择困难的人来说。 。 。
无装备部分前半部分的理论相当完整，值得一看。 。 。 后半段的动作很多，每个动作的难易程度和训练部位都清楚地告诉你。 。 。 不过，对于新手来说，他的行动计划有点过于复杂了。 。 。 建议作为囚犯的补充使用。 慢慢地，你的经验和理论知识就会上来。 当你可以设计自己的计划时，这本书非常非常有用。 。 。
我真的没有读过第三本。 。 。 不好的评论。 。 。 现在就下来看看吧。 。 。
《无器械健身：用自己的体重锻炼》有电子版吗？
网上有英文版的pdf，搜索一下。
在没有器械的情况下，用自己的体重可以训练全身的肌肉吗？
能。 发帖者可以搜索“囚犯健身”，里面讲的是无器械健身方法。
下面是一个粗略的
第一天：
胸肌、腹肌
做3到5组标准俯卧撑，每组做10到20个，每组之间休息1分钟。 再往上一级还有：集中俯卧撑、杠杆俯卧撑等。集中俯卧撑就是将一只手放在篮球等高的物体上，另一只手正常做俯卧撑。 杠杆俯卧撑是将一只手侧放在地面上寻求帮助，另一只手正常做俯卧撑。 随着你的力量增强，进入下一个级别。
对于腹部肌肉，实际上可以仰卧做举腿。 从解剖学上分析，仰卧抬腿可以牵动整个腹直肌（即6～8块腹肌）。 做 3 到 5 组，每组 10 到 20 次，每组之间休息 1 分钟。 将其提升到一个新的水平：悬挂举腿，这是悬挂在一根单杠上的举腿。
第二天：
后腿
引体向上可以锻炼背部和二头肌。 做 3 到 5 组，每组大约 10 次，每组之间休息 1 分钟。
蹲就是上下蹲，而且要蹲到底。 做 3 到 5 组，每组大约 10 到 20 次，每组之间休息 1 分钟。 循环往复，直到您可以进行单腿深蹲。
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我是一名健身教练，我来回答你的问题：
目前国内健美杂志很少。 唯一能买的就是：健一梅和健美先生。 建议大家在网上看一下Mr. Bodybuilder，因为它是从国外一般称为“肌肉先生”的杂志直接翻译过来的。
装备健身锻炼休息几天
大肌肉群会在 48 小时内做出反应。 建议无任何言语地锻炼一部分，到达泵后休息，第二天再进行另一部分。 以三天为一个周期，每周锻炼两次，休息一天。
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去人人健美网站下载，但是下载不了。 百度HI我，我发给你。
