腿粗是困扰很多人的问题，因为对于没有经过腿部肌肉肥大专门训练的普通人来说，腿粗主要是受基因影响。
你的腿之所以粗，是因为你的腿上分布着太多的脂肪细胞。 想要让腿变细，没有办法减少腿部的脂肪细胞。 你只能减少脂肪细胞。 其实这也是一种全方面减肥的方法。
因此，只能通过饮食控制来减少热量摄入，并进行有氧运动，以增加身体新陈代谢，增加脂肪消耗。 只有这样，才能减少脂肪细胞内的脂肪液，减少周长。
在减肥的基础上，还可以通过力量训练来雕塑腿部的肌肉线条。 接下来，茶健身将带您使用TRX悬吊训练带来训练腿部。 它还可以提高你的心肺能力并拉动肌肉。 心率高、出汗、燃烧脂肪。
本训练计划包括4个训练动作。 按下列要求次数完成1组训练，并进行3-5组循环训练。
训练动作1
背对 TRX 锚点站立，将 TRX 悬挂训练带塞在腋下，将踏板放在身前，双脚快速交替踩踏板。
训练60秒
训练动作2
面向TRX锚点站立，在身后放置一个较高的踏板，先坐在踏板上，伸直一条腿并抬起，然后单脚站立，然后坐回踏板上，双腿高高跳起。
每条腿训练8-10次
训练动作3
面对TRX锚点站立，先蹲2次，然后站起来，双腿向后跳。 落地后迅速跳回原来位置。
训练60秒
训练动作4
将TRX调整为单握把模式，单手握住握把，面向锚点站立，双腿张开站立，然后用握把的另一侧转身，手触地，向上拉起身体最后，双手抓住手柄，做侧弓步，向前推动手柄。
每侧训练8-10次
点击左上角茶健身头像即可进入茶健身头条账号，在“文章”栏目可以查看更多训练计划。
