每个健身计划都需要根据自身情况量身定制。 没有计划，就像一个漫无目的的流浪者。 每个人都需要一个健身计划。 你也可能抄袭了别人的训练计划，但这不是一个好方法。
每个人都有不同的健身目标。 有的想加强心肺功能，有的想拥有更好的体型，有的想减脂减肥，有的想增加力量、弹跳力、耐力、爆发力。
无论健身的目的是什么，运动前都必须进行热身运动。 不要忽视热身的作用。 它可以帮助您最大限度地提高您的健身状态。 在您的身体意识到需要输送多少血液到肌肉之前，需要大约 3 分钟的热身时间。 热身运动应持续约 5-10 分钟，并伴有主要肌肉群的伸展运动。
然后开始力量训练。 初学健美运动员进行力量训练时，应以履带式器械训练为主，自由重量训练为辅。 一般健美运动员的整体健身时间应控制在1小时左右。 中级和高级健美运动员可以根据自己的需要进行。 延长训练时间或增加训练强度。
伸展运动也非常重要。 运动后的伸展运动和运动一样重要。 伸展运动可以增加肌肉活动，让肌肉快速投入运动； 增加肌肉的伸展性，减少运动过程中的拉伤和撕裂。
去健身房前 30 分钟吃点东西。 碳水化合物非常重要，这样您就有足够的力量进行锻炼。 很多想减肥的人都认为减肥就是不吃东西。 但如果脂肪代谢的能量不足，减肥的效果就会受到很大影响。
