粉丝说：在家也该锻炼身体
这两天疫情再次发展。 昨天新增确诊病例1771例。 形势依然十分严峻。 在这样的特殊时期，最好的选择是响应号召，而不是聚集在家里。 这也是现阶段我们能做的最基本的事情。
当然，即使呆在家里，也不要过度放纵自己。 养成规律的作息习惯和适当的运动对于保持健康也很重要。
不能去健身房其实也没关系，因为客厅也可以是运动场。 之前我发过一篇关于在家锻炼的8种健身工具的文章，今天就分享给大家。
—-我是加强锻炼的分界线—-
1.瑜伽垫
练了几年健身的人应该都比较熟悉。 从疯狂减肥的有力工具，到普通的仰卧起坐、瑜伽、普拉提等运动都离不开瑜伽垫。
另外，瑜伽垫具有防滑、保证地面平整、保护膝盖的作用，受到很多健身爱好者的青睐。 家里备一卷瑜伽垫真的很有用。
有氧运动结束后，仍然需要使用瑜伽垫做一些伸展运动。
2、胡灵组合
范知道很多人家里都有哑铃，用来进行力量训练。 但是苏，想要全面有效的提升自己的整体爆发力，就用这个——胡灵。 要知道这种起源于俄罗斯的运动器材，早期是俄罗斯陆军士兵和运动员使用的！
用胡灵训练某些动作，不仅可以更大程度地刺激肌肉，还可以强化腕关节和肌肉。 训练效果惊人。
多说一句：这个适合有一定运动基础的爱好者。
3、跳绳
跳绳是我们小时候几乎都玩过的一项儿时项目，但现在它离我们越来越远了。 今天这位粉丝就提出来，聊聊这件事。 如果你想快速减脂，增强心肺功能和爆发力，范主推荐跳绳。 举个简单的例子：一个110斤重的女模特慢速跳绳半小时，可以消耗250卡路里的热量。 请注意，这接近 1.5 碗米饭的热量。
做起来也很简单，随时随地都可以找个宽敞的地方开始。 对于没有时间运动的上班族来说，每天抽出半个小时跳绳是一个不错的选择！ 适合没有基本运动技能的人（注意轻跳轻摔）
4.TRX
对于运动基础好、运动基础好的粉丝来说，粉丝认为TRX综合抗阻训练非常适合倪梦。 只需一根绳子，就可以训练身体的各个部位。 依靠自重练习来增强你的核心力量。 身体稳定性和平衡能力较差的球迷，这可以帮助你。
有人会问，范，我家里必备的弹力绳。 如果我用它来锻炼，会和TRX有同样的效果吗？ 但不是。 弹力绳，顾名思义，就是利用绳子的拉力作为阻力，非常适合在家塑形。 TRX采用多种训练方法来提高人的力量、平衡性、灵活性和核心稳定性。
弹力绳
5.瑜伽球
看到第五点，范佑的第一反应是，哎呀，这不是练瑜伽的吗？ 需要介绍吗？ 不不不，粉丝之所以推荐它，是因为瑜伽球不仅可以用来练习瑜伽，而且除了瑜伽之外还有很大的功能！
比如可以用瑜伽球来练习臀部，保证臀部的平衡，稳定核心。 我刚开始练习，还不是很熟练，但是如果我想拥有性感的蜜桃臀，可以慢慢来~~
关于臀部的锻炼，也可以俯卧然后抬起双腿，夹住瑜伽球，对臀部发力，更强烈地刺激肌肉。
对了，你还可以用它来折磨你的胃，骑空中自行车。这酸酸爽口，绝对神奇
6、哑铃组合
在家进行力量训练，至少要有一套哑铃。 别说它们有多贵，在一些网站上就有数百个。 首先，建议从小重量开始，随着运动时间的延长逐渐增加重量。 哑铃训练有很多好处。 可以收紧手臂（再见肌、蝴蝶袖）、背部、腹部等肌肉，使肌肉线条更加清晰。
需要注意的是，在上面的 gif 中，肘部角度正确的女士握着哑铃，按压速度太快。 事实上，训练时，按压的速度不宜太快。 首先，容易拉伤肌肉。 其次，不会对肌肉训练产生任何影响。
7.跑步机办公桌
对于总是坐着不动的白领上班族和宅在家里的人来说，这款跑步机办公桌简直就是减肥福音。 一边工作一边锻炼，坚持下去，一年就瘦了几十斤。 如今在美国的一些公司中比较流行。 也就是说，正确行走不仅可以加速身体的血液循环，还可以提高思维能力。
贝克汉姆也非常喜欢这款跑步机办公桌。 她平时空闲时间不多，经常飞来飞去，所以她很珍惜健身的时间。 她还在推特上写道：这是一个天才的想法，每个办公室都应该配备这样的机器。
穿着恒天高上跑步机，粉丝劝你别模仿
但不少人抱怨，在上面一边工作一边锻炼，很容易摔倒受伤，而且机器价格也不便宜。
8.划船机
如果你膝盖不好但又胖又想做一些有氧运动怎么办？ 粉丝建议大家考虑购买划船机，它是为数不多的对关节影响不大的有氧器材之一。 没有普通的健身房（球迷有一个胖朋友，膝盖不好，经常使用跑步机，长此以往会对膝盖造成更大的磨损）。 价格比较贵。
划船机训练不仅是高强度的有氧运动，还能训练核心肌、背部肌和后三角肌。 在《纸牌屋》中，总统使用划船机。
最后，只要你有意志，就有一个地方可以让你锻炼。 希望大家在这段时间都能拥有健康的身体。
另外，你这几天宅在家里，有看什么电视剧吗？ 您可以在评论区或首页对话框中与粉丝和粉丝分享和推荐。 希望大家宅在家里能有一个好的心态，有一个缓解压力的好方法。 困难终会过去。
图片来自网络，部分来自视觉中国
