罗马椅山羊挺身怎么做 不要做错了

对于罗马椅，大家都有些了解，罗马椅可以说是一个有名的器械，而且用到罗马椅的锻练动作也是很多的，比如山羊挺身，那山羊挺身怎么做，相信很多人都不怎么了解。那么，罗马椅山羊挺身怎么做呢？下面就一起来了解一下吧。

罗马椅山羊挺身正确动作：

1. 卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

2. 上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

罗马椅山羊挺身的动作要领

1. 呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气。

2. 向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

3. 动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

4. 注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

5. 脊柱始终保持正常的生理曲度，起身不能过度，会造成反曲超伸。

罗马椅山羊挺身注意事项

1. 这个动作姿势多样多样，可以俯卧在垫子上;可以俯卧在长凳上;可以俯卧在瑜伽球上等。

2. 在进行山羊挺身后，注意做放松运动，如下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒，可以帮助化解乳酸堆积到腰部，还能提高身体核心部位的灵活性。