西北农林科技大学
优质健美操课程
主持人：孟跃亭
参加者：王艳
高英惠
吴丽丽
李永华
练习问题和答案
健美操理论知识50题
1.健美操运动概念
健美操是以体育锻炼为手段，以有氧运动为基础，在音乐伴奏下达到强身健体、塑造形体、娱乐目的的体育运动。
2、健美操的特点
(1)艺术性高 (2)节奏感强 (3)适应性广 (4)健身安全
3、健美操运动的分类
根据当今世界和我国健美操的特点、现状和未来发展趋势，并根据人们学习健美操的不同目的和需求，健美操可分为健身健美操和竞技健美操两大类。
根据训练的目的和任务，健美操国际上分为健身健美操和竞技健美操两大类。 在中国，健美操分为三大类：健身健美操、表演健美操和竞技健美操。
健身健美操：根据人体解剖学分为上肢练习、腰部练习等； 根据人数分为8人练习、24人练习等； 按年龄分为青少年操、成人操等； 按性别分为男子功法和女子功法。 ; 根据目的和任务分为减肥练习、姿势练习等； 按练习形式分为徒手练习、器械练习； 按动作风格分为有氧跆拳道、拉丁操、瑜伽等。
竞技健美操：男单、女单、混合双人、三人组、六组
4.健美操运动功能
(1) 提高保健美容功能
(2)塑身美容功能
(3)缓解精神压力，娱乐身心功能
（四）医疗保健功能
5.健美操的起源
健美运动是20世纪80年代初兴起的一项独立运动。 1981年，美国明星简·方达根据她个人的健身心得和体会编辑出版了《简·方达健身艺术》，对健美操在世界范围内的普及和发展起到了积极而巨大的推动作用。
1987年，我国举办了首届“长城杯”健美操比赛。
1987年，我国第一家健美操健身中心“力生健康城”对外开放。
1992年，中国健美操协会成立。
6、健美操基本动作
主要由下肢运动、上肢运动和躯干运动组成。
健美操的基本动作分为五类：
1) 交替类别：踏步、步行、单步、V步、漫步
2）步法：并步、落地步、吸腿步、屈腿步、侧交叉步
3）触摸方式：脚趾敲击、脚后跟敲击
4）举重类：吸腿、摆腿、踢腿
5）双腿组：并列跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵
7、健美操基本步法
在进行竞技健美操时，运动员必须展示一系列的健美操步骤，具体为七步、跑回踢、弹跳踢、吸力踢、踢跳、开合跳和弓步。
根据人体运动时对地面的冲击力不同，分为低冲击踏板、高冲击踏板和无冲击踏板。
低冲击步幅：踏步、行走、分步、V 字步、漫漫步、平移步、后弯步、跨步、吸步、摇摆步和踢腿。
高冲击力的步幅：跑、单脚跳、开合、单脚跳、单脚跳、单脚跳和点跳。
非冲击步：弹跳、半蹲、弓步、小腿抬高。
8.健美操的手形
健美操的手型有很多种，常见的有：手掌和拳头。
其中，掌形分为平行掌、张开掌、花掌、竖掌四种。
9、健美操中身体各部位的基本动作有哪些？
头颈运动、肩部运动、胸部运动、腰部运动、臀部运动、上半身运动、下半身运动
10、练习健美操基本动作时应注意什么？
衣服、技能、时间、饮食、毅力
11、健美操的锻炼过程是怎样的？
热身练习、基础练习、过渡练习、力量练习、放松练习
12.健美操和音乐有什么关系？
音乐是健美操的灵魂，健美操是表达音乐的手段。 音乐给健美操带来活力； 音乐给健美操带来激情，激发编舞者的创作灵感。
13、健身健美操（全国健美操锦标赛）的动作设计应符合四个原则，是哪四个原则？
4原则：健身娱乐原则； 安全和无伤害原则； 全面的身体发育原则； 适合年龄的原则。
14.健美操的目的和任务是什么？
(一)健美操的目的是锻炼身体、增进健康
（2）健美操的任务是发展人体柔软、协调等基本素质，增进健康，增强体质，帮助形成正确、优美的姿势，协调全身各部位肌肉群的发展。人体，使人体得到均匀、和谐的伸展和伸展。 改善身体的神经系统，树立正确的审美观念，良好的风度。
15、健身健美操（全国健美操锦标赛）比赛场地有哪些要求？
比赛场地是 10×10 平方米的地板或地毯，标记带是 5 厘米宽的红色或黑色带子，是比赛场地的一部分。
16、健身健美操（全国健美操锦标赛）比赛的音乐有什么要求？
1）音乐速度：每10秒22-26拍
2）一组动作允许有2×8节拍的音乐前奏。 音乐应该在例程结束时停止。
3）参赛队伍必须自行准备比赛音乐，并将其录制在高质量空白磁带的A面开头。
17、全套健身健美动作的时间是几点？
一套完整动作时间为2分30秒至3分钟（计时从动作开始到动作结束）
艺术评委的评分因素有哪些？
◆动作设计◆音乐◆队形与空间◆表演
18、健身健美操比赛（全国健美操锦标赛）的服装有什么要求？
运动员必须穿着适合运动项目的健美操服和运动鞋。 着装应整洁、美观、大方。 不得佩戴腰带、飘带、花边等悬垂饰物； 女运动员必须将头发梳在脑后，不得遮挡面部； 允许淡妆，禁止佩戴首饰。
19、健身健美操（全国健美操锦标赛）评委组成是怎样的？
裁判组由主裁判1名、艺术裁判3-5名、完成裁判3-5名、视线裁判2名、助理裁判若干名。
20、健美操的娱乐功能是什么？
健美操是建设社会主义精神文明的手段之一，是一项高雅的体育娱乐活动。 通过直接的参与和欣赏，人们不仅可以在思想感情上受到感染和熏陶，而且可以得到全身心的放松。
21.健美操的社会功能是什么？
健美操的主体是人，是社会的产物。 人的本质属性是社会关系的总和。 因此，健美操是社交性的，健美操活动离不开人与人之间的交流。 人们在健身场所互相传递信息、交流经验、取长补短，不仅可以互相理解、互相鼓励，增进友谊，获得精神上的愉悦，还能培养人们积极的生活态度。 此外，良好的人际关系也是稳定、团结、和谐的群体心理氛围的前提。 它挖掘出更大的代理和创造力潜力。
22、健美操的欣赏功能是什么？
健美操的欣赏价值：它可以使人赏心悦目，激发和陶冶人的情操、美德、美心灵。 由于人类社会物质文明高度发达，人们的欣赏水平也在不断提高。 人们对健美操的认知也在偏向健身价值的基础上向其观赏价值和审美意义发展。
23.如何欣赏健美操？
(1)艺术性：动作的安排要新颖、多样； 动作之间的衔接要科学、合理、巧妙； 阵型变换自然流畅，充分利用场地； 音乐的选择应优美、健康、节奏感强、风格鲜明。
(2)动作完成：身体姿势正确，技术规范，动作准确。
24.为什么健美操有助于身体健康？
健美操与身体健康：健美操的运动负荷可以根据个人情况进行调整，对人体有一系列积极的作用和影响。 这种作用不仅可以改善参加运动的人的肌肉和骨骼功能，而且可以促进参加者的呼吸、循环系统和神经系统在肌肉运动的刺激下正常、发达的生长。 因此，运动生理学与健美操运动密切相关，并为健美操运动提供了理论基础。
有氧运动可以使肌肉纤维变粗、变韧，增加蛋白质和糖原储备，使肌肉、骨骼、关节得到对称、协调的发育，形成正确、健美的体形。 有氧运动对于消除体内多余脂肪、保持健康体形特别有效，而且还具有发展身体灵活性和敏感性的作用。
25.为什么健美操有助于心理健康？
健美操与心理健康：健美操是一项全身性、快节奏、中等强度的体育活动，对参与者的身心都有好处。
(1)健美操是一项强身健体、调节心理平衡的运动。
(2)健美操可以营造欢乐的气氛。
26. 目前世界上有7个健美操组织。 国际上最有影响力的三个健美操组织是哪三个？
IAF（国际有氧运动联合会），总部位于日本。
FISAF（国际有氧运动与健身协会），总部位于美国
图（国际体操联合会）
27.什么是有氧运动？ 列出五项运动
任何利用由身体有氧系统提供动力的大肌肉群的持续且有节奏的运动。 其特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长。
例如：长跑。 有氧运动。 爬山。 长距离游泳。 体育舞蹈。 我去等待。
28.健美操有什么特点？
特点是——活动时间长、强度适中、体重控制有效、体重控制有效。
高水平练习者身体素质各异，对场地要求不高，四季均可进行，对人体的心肺功能和耐力水平有很大作用。
29、健美操运动的运动负荷是多少？
健美操运动的运动负荷主要是指健美操运动的量和强度对身体的影响。 包括运动的时间、频率、密度、强度等指标以及运动引起的心率、肺通气量、耗氧量、血压、体重等指标的变化，以及运动时的运动负荷以人体的机能活动为基础。 按照变化规律和人体适应规律排列。
30.健美操的运动负荷水平是多少？
运动时最大心率=220-年龄
健身指标区：运动时最大心率×65%～80%
31.有氧运动的自我监控？
在健美操运动中，脉搏和体重是监测人体功能的两个客观、简单的指标。
32、健美操的供能系统是怎样的？
供能系统：健美操的供能系统随健美操的强度和形式的不同而不同。 参加长时间、低强度、低难度的有氧运动时，几乎所有的能量都是由有氧代谢系统提供的； 在高强度、高难度的竞技性有氧运动中，能量主要由无氧代谢系统提供。
33、有氧运动的代谢特点是什么？
有氧运动的代谢特点是热能和各种营养素的高消耗，能量代谢主要以有氧氧化为主。 运动时，肌糖原消耗增加，蛋白质分解增强，最后主要利用脂肪提供能量。
34、健身操时如何合理安排膳食？
有氧运动时，应根据排汗量适当补充运动饮料，以保证身体的平衡。 不宜空腹参加运动。 一般进餐1小时后、运动结束后30分钟即可进行运动。 吃以促进消化和吸收。
35、健美操运动的服装卫生有哪些？
健身操化妆时，注意选择弹力好、色泽鲜艳、美观整洁的棉质面料的紧身服装； 鞋子应选择尺码合适、轻便柔软、弹性好、透气性强的运动鞋； 袜子也要选择棉质材质的为宜。 做健美操时，要把头发整理好，防止汗水流进眼睛或蓬乱的头发遮挡视线。 请勿佩戴手表、手链、项链、戒指、假发等，以免损伤皮肤。
36、健美操运动的环境卫生如何？
锻炼身体的最佳地点是选择空气新鲜、噪音小的地方。 室内锻炼应保持明亮、通风良好、地面平坦、清洁。 不宜在混凝土地面、大理石地面、沥青地等硬度高、无弹性的地方练习。
37. 有氧运动可以保持经期卫生吗？
月经期间的运动量应因人而异。 对于身体健康、月经正常的人来说，经期适当运动可以减轻身体负担和烦躁等不良反应，起到调节情绪、舒筋活血、缓解疼痛的作用。 。 但需要注意的是，运动量不宜过大，伸展运动的幅度要减少，避免过度的跳跃运动和垫子上对腰腹部肌肉的锻炼。
38.人体美的基本范畴有哪些？
身体美容主要分为四类：
1）健康美，主要指精神、气色、眼睛；
2）体形优美，主要是指生长协调、四肢匀称；
3）优美的姿势，主要指坐姿、站姿、行走的姿势；
4）动作美，主要指站、走、跑、跳等基本动作技巧。
39、标准体重指数？
男生：标准体重=（身高-80）×0.7
女孩：标准体重=（身高-70）×0.6
理想体重约为标准体重的10%。 如果超过这个比例，为了健康就需要减肥了。
40、健美操科学的锻炼方法是什么？
（一）明确目的，分步推进
(2)经常坚持、坚持
（三）灵活控制、及时调整
（四）充分做好活动准备
(5)要做到动作正确、姿势准确，逐渐加大强度
（六）整理活动不容忽视
41． 运动前为什么要热身？
（一）心理准备
(2)身体准备
（三）运动损伤的预防
42.如何预防运动损伤？
（一）增强安全意识
（二）认真做好活动准备
（三）合理安排运动量
（四）加强保护帮扶
(5)选择运动环境和运动服装
43.奥林匹克运动的目标、格言和精神是什么？
目的：无歧视
座右铭：更快、更高、更强
精神：理解、友谊、和平、竞争
44、健身健美操的创作与编写原理
全面性原则； 针对性原则； 科学原理； 创新原则； 音乐与动作的一致性原则。
45.健身健美操创作基础
（一）从业人员基本条件
（二）场地及设备环境条件
（三）健美操的基本技术特点、身体韵律弹性特点、身体姿势的控制特点、身体协调性特点
（四）健美操技术和风格多元化发展趋势
46.健身健美操创作要求
(1)身体各部位的活动必须全面
（二）注意空间和路线的变化
(3)因人而宜，扬长避短，彰显个性
(4)动作顺序设计合理，运动负荷安排科学
（5）摒弃陈旧、标新立异，力求新颖、美观、大方。
47、健身健美操的创作方法和步骤
（1）创作前准备：明确创作目的和任务，了解练习者的各方面情况，了解练习时间、场地、器材等条件，学习健身健美操创作相关的文字、音像资料
（2）制定总体方案：确定运动类型、风格（活泼或稳健、优美或刚健）、难度、长度（八拍）、速度（×节/10秒），设计运动的结构顺序；以及主要的动作类型和高潮安排等，选择和编辑音乐，并从整体上检查整体概念的完整性和合理性。
（3）编排与记录：按照编排原则，分段设计具体动作。
（4）练习与调整：练习量和强度的测试，检查整套练习顺序的合理性和艺术性，练习者的反馈，创作者的观察，并进行适当的修改和调整。
(5)写文字说明和图画
48.健身健美音乐的选择
音乐风格与动作风格一致； 音乐节奏与动作节奏一致； 音乐的长度根据整套动作的结构来确定。
49.什么是阵型变化？ 形态变化的原理是什么？
阵型变化是利用队员之间的距离变化远近来进行不同的阵型。 其原则是：构图清晰、丰富新颖、对比鲜明、变化流畅、表现动感。
50、成套动作的队形变化有什么要求？
(1)队形变化自然、迅速、流畅、清晰、美观。
(2)一套完整的动作必须充分、合理、平衡地利用场地。
(3)体现完整性和一致性。
