如果你问某人用固定器械增肌好还是用自由重量训练更好，我相信几乎每个人都会回答你：“自由重量”，尽管这是几乎每个人都同意的说法。
但我始终相信，这件事没有绝对的。 并不意味着自由重量训练好，固定器械无法替代。 事实上，如果你观察那些健美高手，你会发现他们有一些非常偏爱的固定装备。 许多人甚至更喜欢固定设备而不是自由重量训练。
哦？ 看来今天小编你是想给固定装备正名是吧？ 不是这个意思！ 哪一种更好或更坏，需要科学家来判断。 今天我们只是想给大家推荐一些非常好的固定设备。 如果您相信我，您不妨尝试使用这些设备来代替您平时的自由重量训练。
压腿机
替代品：负重杠铃深蹲 我之前写过关于腿举是否真的可以替代深蹲的文章。 显然，不可能说腿举可以完全取代深蹲。
但腿举确实被公认为是可以替代深蹲的最佳固定器械练习。
腿举几乎可以锻炼大腿所有的肌肉群：股四头肌、腿筋、臀大肌等……
而且，由于您在进行腿举时可以将脚放在踏板上的不同位置，因此您还可以针对特定的肌肉群。
坐式蝴蝶机
替代运动：哑铃飞鸟
如果不出意外的话，这应该是最受欢迎的固定设备了吧？ 毕竟坐式蝴蝶机对于隔离胸肌非常有效！
想想看（不充钱你会变得更强吗？哈哈~~），它可以给你很大的拉伸感，也可以给你很好的峰值收缩刺激。 您甚至可以在没有朋友帮助的情况下进行消极锻炼。 。
这个效果会不会很差？
坐式划船机
另类练习：单臂哑铃划船
我们知道划船动作可以增加背部厚度，而坐式划船器的优点是可以比使用哑铃做更多的重量。
您认为这是唯一的优点吗？ 不仅！
坐式划船器可以为您的下背部提供更好的稳定性
与普通的哑铃划船相比，你会得到更好的伸展，并且运动幅度更深。
呼吸也会更容易，因为您是坐着的，而不是弯腰驼背
坐式胸部推举（悍马）
替代运动：上斜杠铃卧推
说实话，我觉得普通的坐式推胸器用起来不太舒服，但是真心推荐悍马版！
悍马版的坐式推胸器有一定的倾斜角度，因此对于刺激上胸部非常有效。 另外，由于是固定设备，因此无需担心稳定性问题。
不过，我个人认为悍马最大的优点就是可以“弥补左右胸的不平衡”。 说实话，去年我就有过左右乳房不平衡的问题。
当时我每次做胸部训练时，都会在悍马机两侧加不同重量的杠铃板，同时也在弱侧多做几次重复。
坐式侧平举机
替代运动：哑铃侧平举
这个设备在国外很流行，但遗憾的是，在国内健身房很少见到它（顺便我想吐槽一下为什么国内哈克深蹲机这么少……我也不知道为什么）
这个装备之所以好，主要是因为大多数人在做哑铃侧平举时没有标准的姿势。 为了举起较重的重量，很多人在做哑铃侧平举时，都会将手向上举起，而不去注意顶部的停顿，感受三角肌中段肌肉的力量。
如果你尝试过这个装备，你会发现根本无法用力投掷。 它可以严格规范你的动作，无论是顶部的收缩，还是返回过程中的持续阻力，都非常到位。
引体向上设备
另类练习：宽握引体向上
引体向上绝对是最好的背部练习之一。 不幸的是，很多人都做不到……
这个时候，这个装备就可以派上用场了。 它可以帮助你“减掉一部分体重”，这样你就可以做更多的重复次数。
有人可能会说，坐姿下拉不也能减肥吗？ 为什么推荐引体向上机？
区别在于运动轨迹。 坐姿下拉将重量向下拉，而引体向上则恰恰相反。 这台机器在模仿引体向上方面肯定比下拉要好。
另外，做坐式下拉时，你的腿是固定的，但做机器引体向上时，你的整个身体都在移动。
嗯~~差不多就这样了。 以上就是我们要介绍的6个可以替代自由重量训练的固定器械动作。
我知道屏幕前的您可能有不同的看法，那么为什么不在下面告诉我们您最喜欢的固定设备呢？
