运动前和运动后如何饮食
经常健身有很多好处。 例如，健身可以让你拥有健美的身材； 它可以使你的全身充满力量，减少生病的机会； 可以提高身体的恢复能力； 它可以延缓你的衰老； 它可以让你充满信心。 等等，但是健身和饮食密切相关。 下面我们就来了解一下健身前后如何饮食。
运动前
吃一点的话，建议吃一些含糖和热量的东西，比如巧克力、面包。 这与血糖指数有关。 经常锻炼的人都知道，如果运动前不吃任何东西，就会感到乏力、头晕、心慌等，血糖指数也会下降。
这些食物最好在运动前半小时到一小时吃。 因为它有消化过程，不仅可以给身体补充热量，还可以防止饱腹感。 对于有健身习惯的人来说，最好在办公室准备一些面包之类的食物。 如果你下午5点30分下班，下午6点去健身房，建议你在下班前10到20分钟吃点面包或一根香蕉。
不要吃太多。 一般来说，男性应该吃两到三片面包，女性应该吃一到两片面包。 需要提醒的是，运动前尽量不要吃含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维高的蔬菜水果，因为纤维不易消化。
不过，水果中可以吃一些香蕉。 我们通常在运动前吃一根香蕉。 香蕉可以增加饱腹感，并且含糖量较高，可以在运动时为身体提供糖原。
无论你是减脂还是增肌，运动一开始都会消耗体内的糖原。 糖原被切断后，你的脂肪就会提供能量。 吃完香蕉后，它会源源不断地为你的运动提供热量和能量，这对于想要增肌的运动员来说是非常需要的。
“少吃多运动”是指“少吃”，而不是“不吃”。 我们做了一个比较。 两位运动减脂的女性，一位节食不吃主食，另一位正常三餐。 结果，不吃主食的女性比正常三餐的女性减肥速度更慢。 这是因为不吃主食的人没有摄入正常的碳水化合物。 她的基础代谢率较低，脂肪消耗较慢，身体状况也会下降。 。 事实上，这些碳水化合物可以提高你的基础代谢率，也就是说，让你在相同的时间和运动量内消耗更多的脂肪。 所以，想要减肥的朋友一定要吃主食。 最典型的碳水化合物就是我们常吃的米饭、面条、面包等主食。
一般来说，运动前半小时内不能吃任何让你有饱腹感的东西。 如果没时间吃饭，可以喝一些水类的运动补品，比如运动饮料、蛋白粉等，也可以暂时补充一些高糖分的物品，比如一小块巧克力。 巧克力可以最方便、快捷地提供运动所需的热量。 其他糖类也是可以的，这种直接补充的糖原很容易被人体吸收。 经常运动的人都有这样的感觉。 如果运动时突然感到头晕，吃一颗糖就能很快缓解。 吃碳水化合物和巧克力等含糖食物的时间是不同的。 这是因为碳水化合物提供能量且释放缓慢，而巧克力、糖等能量释放相对较快，可以快速补充糖分并快速消耗。
但想减脂的人运动前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。 因为想要减肥的人需要消耗脂肪，碳水化合物的主要作用就是提高新陈代谢，加速脂肪消耗。 巧克力或糖只能提供糖原为人体提供能量，对于想要减肥的人来说是不需要的。
运动后
运动后休息一小时再进食。 在这一小时的休息期间，您可以补充一些液体，例如水、牛奶或运动补充剂。 不要吃太多。 吃什么取决于每个人的锻炼目标。 想要减脂的人应该在运动后吃一些高纤维、有饱腹感的食物，比如茄子、芹菜等。想要增肌的人应该多补充蛋白质，比如喝一些牛奶、豆浆、吃豆腐。
运动后不要喝太多水。 有句话叫“喝40补40”，就是说运动时流失的水分需要补充多少。 但是，您不能一次喝完。 您应该在运动前、运动后和运动期间喝几次。 比如喝一杯水，分4次喝，每次喝1/4。
运动后吃一些素食等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛。 运动后最好不要吃酸性物质，如大鱼、大肉等。 运动后，身体分泌过多的乳酸，引起肌肉酸痛。 身体本身呈酸性。 如果吃大鱼大肉等酸性食物，势必会“火上浇油”，增加血液中的酸度，从而加剧肌肉酸痛。 你的疲劳和酸痛无法及时消除。
补充维生素是为了促进肌肉更好的生长，最直接的方法就是吃各种蔬菜。
运动后，很多人喜欢喝汤。 一定要少加一些调味品，比如盐和味精。 因为刚运动完后，全身的血液流动很快，身体消耗很大。 身体就像一块海绵，吃进去的食物很容易被吸收。 这些调味品会让你的肾脏超负荷。
剧烈运动后不要立即饮酒。 因为此时身体的机能处于兴奋状态，饮酒会使身体更快地吸收酒精成分并进入血液，这会对肝脏、胃等器官造成比平时更大的伤害。
99温馨提醒：健身固然重要，但注意不要运动过度。 只有积极配合饮食，才能达到更有效的健身效果。
