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在健身之路上，新手会陷入各种疑惑和问题。 这些问题如果不及时解决，很可能会陷入误区，在健身的道路上越走越好。 最后，如果你不锻炼，就会损害你的健康。 这得不偿失。
今天小编就分享一些健身达人总结的健身小窍门，让你少走弯路，训练效果加倍！
Tips 1.健身时记得补充水分
很多健身新手在健身时都会忽视水分的补充。 运动后，他们感到口渴，疯狂地喝水。 这种行为实际上对他们的健康不利。
在健身训练过程中，身体会失去脱水和电解质。 这时我们可以小口喝水，为身体补充水分，在训练时表现得更好。
运动后疯狂喝水很容易刺激胃肠道，引起胃痉挛、身体不适等感觉。 训练结束后，我们也需要小口补充水分，不要喝太多水。
Tip 2.每次健身时间控制在90分钟以内
每次锻炼多长时间才能达到最佳效果？ 科学答案是60-90分钟，包括热身训练、放松和伸展等。如果你注重减脂，那么分配40-60分钟的有氧运动和20-30分钟的力量训练。 如果你的重点是增肌，那么每周安排60分钟左右的力量训练和有氧运动安排2-3次，每次30分钟。
如果健身时间过长，训练注意力不足，训练效果直线下降，身体肌肉过度疲劳，容易发生健身事故。 合理的健身时间会让你每天都对运动充满热情，也更容易坚持下去。
提示3.重量训练后，肌肉群需要适当的休息。
不要以为每天经常锻炼目标肌群，肌肉就会长得很快。 这是最无用、最无效的锻炼方式。 肌肉不是在训练过程中生长的，而是在休息过程中生长的。
运动时，肌纤维受到外力刺激和撕裂。 在休息期间，当肌肉吸收足够的营养时，就会得到修复、重组，变得比以前更强壮。
当你进行大重量训练时，一定要合理分配肌群的休息时间。 大肌肉群（背部肌肉、臀部、腿部、胸部肌肉）休息时间为72小时，小肌肉群（手臂、肩膀、腹部等）休息时间为72小时。 48小时后才能进行下一轮训练。
秘诀4.定期调整训练计划
无论采取什么健身计划，同样的训练方法都意味着你的身体无法突破体能和力量的极限，身体无法持续提升。
任何健身计划都需要定期调整和优化。 例如，刚开始时，选择快走、慢跑等有氧运动。 大约2个月后，你需要增加运动强度，尝试变速跑、跳绳或HIIT训练，这样才能继续。 燃烧脂肪并快速减肥。 做力量训练时，也要定期调整动作，增加重量并缩短组间间隔时间，让肌肉感受到泵感，获得更加健美的体型。
Tips 5.补充充足的蛋白质
在健身训练过程中，肌肉的生长和重组需要补充蛋白质。 蛋白质食物可以增加身体的热效应，让你的饱腹感持续更长时间。 即使在减肥期间，也需要补充足够的蛋白质，以避免肌肉流失，维持身体新陈代谢。
我们需要通过多餐来补充蛋白质，比如鸡蛋、乳制品、牛奶、鸡胸肉、牡蛎、虾、蟹、鱼等食物。 每公斤体重1.5g-2g的蛋白质可以满足肌肉的生长需要，提高增肌和减脂的速度。 。
