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各位书友大家好，欢迎再次来到鲁铁学院。 今天我们继续学习《施瓦辛格健身全书》这本书。 昨天我们开始研究健身运动的起源和发展。 介绍健美史上一些杰出的运动员。 今天我们继续上面的内容，继续新的学习！
20世纪80年代人们见证了健美运动的快速发展，这不仅限于专业健美比赛，还对我们的文化和公众产生了影响。 20世纪80年代初，国际健美联合会已经是一个拥有数百个成员国的成功组织。 到 20 世纪 90 年代末，该联盟已拥有 160 个成员国，据联合会主席本·韦德 (Ben Wade) 称，该联盟已成为世界第四大体育联盟。
1997年，健美运动的成功达到了顶峰，当时它得到了国际奥委会的正式认可。 这也使得形体竞赛成为国际业余体育界的正式赛事。
当然，健美运动蓬勃发展的同时，也包含着一些打击。 对健美运动最严重的打击是合成代谢类固醇和其他兴奋剂事件。
从 1994 年开始，作家兼长期合作伙伴吉姆·洛里默 (Jim Lorimer) 在俄亥俄州哥伦布市宣传了一系列活动。 它被称为“阿诺德健身周末”，它的成功仅仅是健美运动已经发展成为一项主要职业运动的标志。
如果不提及乔·韦德（Joe Weider）及其杂志《肌肉与健身》（Muscle & Fitness）等人的贡献，关于健美运动的任何陈述都是不完整的。 他收集并保存了大量有价值的训练信息，并通过他的杂志、书籍和视频向一代又一代的年轻健美运动员提供这些信息。 他花了很多时间走进全国各地的健身房，观看明星们如何训练。 收集并整理这些宝贵的培训技巧。 统一将其命名为韦德训练原则。 并被世界各地的健美爱好者所采用。
几十年来健美运动员的肌肉变得更大、更坚韧、更清晰的原因之一是，随着时间的推移，通过大量的试验和错误，他们发现了更好、更有效的训练方法。 饮食控制措施。
在约翰·格雷马克的时代，健美运动员的训练方式基本上与举重运动员相似，并且往往每周锻炼三次。 现在的体能训练比以前复杂得多。 健美运动员以更高的强度训练身体的每一个部位，从不同的角度刺激所有的肌肉，使用更多种类的动作和器材，并且更加意识到爆发力训练必须在相对较短的时间内进行，然后让身体得到休息，恢复并成长。 曾经“变大”是主要目标，如今的健美运动员则力求“质量”——打造一个漂亮、平衡的身体，每块肌肉都清晰界定和分离——其肌肉的清晰度使得今天的健美冠军看起来就像行走的解剖模型。
健美运动员还掌握饮食和营养的原则。 健美运动员逐渐意识到，脂肪造成的体积对于高质量的体型来说是无用的。 尽量减少脂肪是非常有必要的，这样可以充分展现出肌肉的发育情况。 所以健美运动员不再让自己的身体变得臃肿。 他们学会了刻苦训练，同时严格饮食，并使用维生素、矿物质和蛋白质补充剂来加速发育。 并开始用催眠术甚至催眠术来控制精神之力，让身体的发展能够突破之前的极限。
健身如此特殊、如此困难，以至于只有一小部分人以参加比赛为目标，但一些参加过其他运动项目的运动员也开始考虑在健身领域一展身手。 这项运动将继续发展，竞争水平将继续提高，兴趣将继续增长。
如今，健美运动已经发展出休闲的一面——许多人锻炼身体是为了健康和健身，或者作为增强自信和改善自我形象的一种方式； 整形外科医生开始使用它来改善患者的特定身体问题； 老年人用它来对抗各种衰老效应。 它在运动训练中也变得越来越重要，因为许多运动员发现健身是提高成绩的好方法。 许多妇女、儿童甚至全家人都开始参加健身活动。
在健身领域，健美运动员成为私人教练，这也是现代生活中的一个新兴职业。 越来越多的人注重健康和形体美，聘请更多专业健美运动员作为私人教练。
健美比赛世界的重大发展之一是女子健美比赛的出现，越来越多的女性选择通过训练来发展健康、健身和力量。 1980年，国际体能理事会（NPC）举办了首届全国女子冠军赛，国际健美与健身联合会批准了首届“奥林匹亚小姐”比赛。 女子健美比赛正式进入作为业余和职业运动员共同参加的全国性和国际性体育赛事的发展轨道。
第一位广为人知的女性健美运动员是丽莎·里昂（Lisa Lyon），她将肌肉弯曲与舞蹈动作结合起来，成为当今女性健美比赛的特色。 科里·艾弗森 (Corey Iverson) 和伦达·穆雷 (Renda Murray) 在 20 世纪 80 年代和 90 年代的健美比赛中占据主导地位，各自赢得了六次奥林匹亚小姐冠军。 紧随其后的是三届奥林匹亚小姐冠军 Kim Kizewski。
女子健美比赛是一项新兴赛事，毫无疑问将会引发争议。 笔者认为，每个人都有保留自己意见的权利。 女性和男性有着相同的骨骼肌，所以也应该有按照自己意愿发展的自由——健身是一项男女都可以参加的运动。因此，笔者同时举办阿诺德传统比赛和阿诺德传统比赛每年在哥伦布举行“国际小姐”比赛。
女性健身最重要的方面之一是对其健康和健身的影响。 太多女性只专注于有氧运动而拒绝阻力训练，因为她们认为锻炼肌肉会让她们看起来不那么女性化。 他们经常采取极端、不健康的饮食方式，导致骨骼和肌肉流失。 希望广大女性朋友们认识到健身锻炼和饮食控制的好处，让更多的女性享受健康，享受体力充沛、强健匀称的体态带来的快乐。
在这本健身书中，作者并没有专门为女性设计训练方案！ 主要原因是肌肉训练和饮食控制的基本原则对于男女来说是相同的。 虽然女性可能有与男性不同的目标——塑形而不是增强最大肌肉质量——但这并不反映在她们执行的特定动作的具体机制上，而是反映在她们执行的重复次数、多少组动作、如何组合动作上并针对女性的具体问题领域选择一些练习。 饮食控制无非就是适当摄入各种必需营养素和正确数量的热量。 男性和女性都需要调整他们的训练和饮食计划以满足个人需求。 因此，笔者给女性的建议是，学习本书中的健身技巧，并尽可能运用到实践中。
经过今天的学习，我们简单介绍了健美运动的起源和发展历史。 希望能为热爱健身的朋友们补充一些对话素材。 聊天时偶尔能说出几个健身名人的名字，聊聊健美运动的起源和发展历史。 这也是一件很面对面的事情。 明天我给大家带来健身基础知识的学习。 如果您觉得我们的内容对您有帮助，希望您关注我们并帮助我们转发分享给您热爱健身的朋友。 每天10分钟以语音和文字形式精读、精讲经典健身书籍。 为您的健康、快乐、健身保驾护航！ 加入我们，让我们一起享受健身的乐趣！
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